Exercise Ball Plank
-Coach's Tips
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Exercise Ball Plank How to
Starting Position
1. Legen Sie sich auf einen Gymnastikball, wobei der Ball in der Mitte Ihres Rückens auf der Wirbelsäule liegt. Stellen Sie sicher, dass die Füße auf dem Boden stehen und die Knie gebeugt sind. Strecken Sie die Arme gerade nach vorne aus, so dass sie in einer Linie mit Ihren Schultern sind. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt und atmen Sie tief ein.
Proper Form
1. Atme langsam aus und beuge deine Ellbogen, während du deine Arme in Richtung deiner Seiten bewegst. Halten Sie die Ellbogen fest an Ihren Körper gedrückt, während Sie die Hände in Richtung Boden bewegen.
2. Halten Sie die Position für 10 Sekunden, während Sie tief ein- und ausatmen.
3. Atme langsam aus und bewege deine Arme wieder in die Ausgangsposition.
Breathing Technique
1. Atmen Sie tief ein, während Sie sich in die Ausgangsposition begeben.
2. Atmen Sie langsam aus, während Sie Ihre Arme in Richtung Ihrer Seiten bewegen.
3. Halten Sie in der Endposition Ihres Planke die Luft an und atmen Sie dann langsam wieder aus, während Sie Ihre Arme in die Ausgangsposition zurück bewegen.
Precautions
1. Achten Sie darauf, dass Sie Ihren Rücken gerade halten und sich nicht durchhängen lassen.
2. Stellen Sie sicher, dass Sie sich die ganze Zeit auf dem Ball aufrecht halten, und bewegen Sie sich nicht zu schnell.
3. Halten Sie Ihre Muskeln angespannt und vermeiden Sie es, sie zu überlasten.
4. Wenn Sie Schmerzen oder Unbehagen verspüren, beenden Sie die Übung sofort.
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