The Neck Pull
The Neck Pull gif
Über die Übung
복부 조절과 척추 굴곡·신전 패턴을 고르게 강화하는 필라테스 동작입니다.
The Neck Pull Anleitung
Ausgangsposition
1. Setz dich mit ausgestreckten Beinen und deinen Händen hinter dem Kopf.
2. Verlängere deine Wirbelsäule.
Richtige Ausführung
1. Lege dich langsam hin, während du deine Wirbelsäule gestreckt hältst.
2. Komm sanft mit deiner Bauchmuskulatur wieder nach oben.
Atemtechnik
Atme ein, während du nach unten gehst, atme aus, während du nach oben kommst.
Hinweise
1. Zieh deinen Nacken nicht und stütze ihn leicht mit deinen Händen.
2. Halte deinen Bauch angespannt, damit sich deine Taille nicht zuerst beugt.
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