Abdominal Machine
Obere BauchmuskelnÜber die Übung
Es ist ein stabiles Training, weil Sie eine Maschine verwenden und Gewicht hinzufügen und laden können. Verwenden Sie die Bauchfestigkeit, keine Armstärke und folgen Sie Ihrem Kopf, wenn Sie Ihren Körper biegen!
Abdominal Machine Anleitung
Ausgangsposition
Setz dich auf das Gerät, sichere deine Beine und greife den Griff.
Richtige Ausführung
1. Setzen Sie sich mit dem Gesäß an die Kante des Stuhls, halten Sie die Armlehnen und öffnen Sie Ihre Brust.
2. Mit angespanntem Bauch ziehen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, als ob Ihre Knie Ihre Brust berühren.
3. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, während Sie Ihren Bauch angespannt halten.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deinen Oberkörper absenkst, und atme ein, wenn du wieder nach oben kommst.
Hinweise
Beim Benutzen der Geräte, stellen Sie das Gewicht nicht zu hoch ein und verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln, um sich zu bewegen.
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