Abdominal Machine

Obere Bauchmuskeln

Abdominal Machine gif

Coach's Tips

Es ist ein stabiles Training, weil Sie eine Maschine verwenden und Gewicht hinzufügen und laden können. Verwenden Sie die Bauchfestigkeit, keine Armstärke und folgen Sie Ihrem Kopf, wenn Sie Ihren Körper biegen!

Abdominal Machine How to

Starting Position

1. Setzen Sie sich auf die Maschine und stellen Sie die Füße auf die Füßstützen.

2. Legen Sie die Hände auf die Griffe und stellen Sie sicher, dass Sie eine bequeme und stabile Position haben.

Proper Form

1. Atmen Sie ein und drücken Sie die Knie nach oben, während Sie die Hände festhalten.

2. Halten Sie die Position für einige Sekunden, atmen Sie aus und lassen Sie langsam die Knie zurück in die Ausgangsposition.

3. Wiederholen Sie die Bewegung 10-15 Mal.

Breathing Technique

1. Atmen Sie bei der Bewegung ein und beim Zurückkehren in die Ausgangsposition aus.

Precautions

1. Vermeiden Sie es, die Knie zu weit nach oben zu drücken.

2. Machen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert.

3. Hören Sie auf, wenn Sie Schmerzen oder Unbehagen verspüren.

Curious about a Core workout plan that includes the Abdominal Machine