Standing Bicycle
GesamtbauchCoach's Tips
Heben Sie Ihre Knie so viel wie möglich an, um Ihre Bauchmuskeln anzusprechen. Je mehr Sie Ihren Rücken glätten und die Knie heben, desto mehr können Sie auf Ihren Bauchmuskeln spüren!
Standing Bicycle How to
Starting Position
1. Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander, die Knie leicht gebeugt.
2. Greifen Sie die Griffe des Stehfahrrads und stellen Sie sich darauf.
3. Stützen Sie sich auf den Handgriffen ab und heben Sie Ihren Körper so, dass er in einer geraden Linie ist.
Proper Form
1. Beginnen Sie, das Stehfahrrad zu fahren, indem Sie die Pedale im Uhrzeigersinn drehen.
2. Atmen Sie ein, während Sie die Pedale drehen.
3. Atmen Sie aus, während Sie die Pedale im Gegenuhrzeigersinn drehen.
4. Wiederholen Sie die Bewegung, bis Sie Ihr Trainingsziel erreicht haben.
Breathing Technique
1. Atmen Sie tief ein, während Sie die Pedale drehen.
2. Atmen Sie langsam aus, während Sie die Pedale im Gegenuhrzeigersinn drehen.
3. Atmen Sie langsam und gleichmäßig während des gesamten Trainings.
Precautions
1. Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade bleibt, während Sie das Stehfahrrad benutzen.
2. Achten Sie darauf, dass Ihre Füße immer auf den Pedalen sind, um eine optimale Kraftübertragung zu ermöglichen.
3. Halten Sie während des Trainings ein angenehmes Tempo bei, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
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