Core Workout

Eine Kernübung wird empfohlen

Core Workout gif

Coach's Tips

Core Workout How to

Starting Position

1. Legen Sie sich auf den Rücken, halten Sie die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden. Halten Sie Ihre Hände auf der Brust oder hinter dem Kopf verschränkt.

2. Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie das Anheben der Schultern.

Proper Form

1. Atmen Sie ein und beginnen Sie, die Bauchmuskeln anzuspannen, während Sie das Kinn in Richtung Brust drücken.

2. Halten Sie die Spannung und heben Sie die Schultern vom Boden. Ziehen Sie die Bauchmuskeln näher an die Wirbelsäule heran, um den Rücken zu stützen.

3. Halten Sie die Position für ein paar Sekunden und atmen Sie dann langsam aus, während Sie die Schultern wieder zurück auf den Boden sinken lassen.

Breathing Technique

1. Atmen Sie beim Anspannen der Bauchmuskeln ein und halten Sie den Atem an.

2. Atmen Sie beim Entspannen der Bauchmuskeln langsam aus.

Precautions

1. Vermeiden Sie es, die Schultern zu heben, da dies zu Rückenproblemen führen kann.

2. Vermeiden Sie es, den Hals zu beugen oder zu drehen, während Sie die Übung machen.

3. Vermeiden Sie es, Ihren Rücken zu überstrecken, da dies zu Schmerzen oder Verletzungen führen kann.

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