Core Workout

Eine Kernübung wird empfohlen

Machst du das Core Workout richtig? Lass deinen KI-Coach deine Form korrigieren und es in einen Plan einbauen, der zu dir passt.

Über die Übung

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Core Workout Anleitung

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Richtige Ausführung

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Hinweise

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Myths Busted
Motor-Control-Übungen schlagen generische Rotatorenmanschetten-Routinen – laut einer Meta-Analyse von 2024
Schmerzen an der Rotatorenmanschette brauchen keine 08/15-Übungen – Motor-Control-Training senkt die Einschränkungen stärker, zeigt eine Meta-Analyse von 2024 mit 22 RCTs und 1.281 Personen.
Numbers Don't Lie
3 Minuten schlagen 1 Minute — und die Daten zu Satzpausen sind klarer, als du denkst.
Längere Satzpausen bringen mehr Kraft — und wahrscheinlich auch mehr Muskelaufbau. So lange solltest du wirklich pausieren, laut einer Bayesian Meta-Analyse von 2024 und 2 RCTs.
Myths Busted
Muskelkater ist kein Maß für Muskelaufbau.
Nur weil du dich nach dem Leg Day komplett zerstört fühlst, baust du nicht automatisch mehr Muskeln auf. Was die Forschung wirklich sagt — inklusive einer Meta-Analyse aus 2026 mit 49 Studien.
Myths Busted
Magnesium stoppt deine Muskelkrämpfe nicht — außer du hast wirklich einen Mangel (Cochrane-Review 2020)
Magnesium ist der Klassiker gegen Muskelkrämpfe — aber eine Cochrane Meta-Analyse von 2020 fand für die meisten keinen verlässlichen Effekt. Was stattdessen zählt.
Numbers Don't Lie
Wie viele Sätze Kreuzheben? 3–5 pro Einheit reichen
Wie viele Sätze Kreuzheben? 3–5 Arbeitssätze sind der Sweet Spot — laut Sports-Med-Meta-Analyse und einer RCT von 2022.
What Actually Matters
Lengthened Partials bauen genauso viel Muskel auf wie volle Wiederholungen — und pro Satz vielleicht sogar schneller
Lengthened Partials sind beim Muskelaufbau genauso gut wie Training über den vollen Bewegungsradius — und pro Satz sogar im Vorteil, laut einer 2025 RCT über 15 Standorte mit 297 Teilnehmern.

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