Weighted Sit Up
Weighted Sit Up gif
Über die Übung
상복부와 고관절 굴곡근을 강화하며 중량 사용으로 복부 수축 강도를 높이는 운동입니다.
Weighted Sit Up Anleitung
Ausgangsposition
Setz dich mit angezogenen Knien und lehne deinen Oberkörper leicht zurück, während du das Gewicht gegen deine Brust hältst.
Richtige Ausführung
1. Heben Sie Ihren Oberkörper mit Ihrer Bauchmuskulatur an.
2. Senken Sie sich langsam ab und wiederholen Sie es.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du nach oben gehst, und atme ein, wenn du nach unten gehst.
Hinweise
1. Bitte kommen Sie langsam herunter, um ein abruptes Beugen Ihrer Taille zu vermeiden.
2. Vermeiden Sie es, übermäßiges Gewicht zu verwenden.
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