Beinheben Hüftheben
Untere BauchmuskelnÜber die Übung
Es ist ein Training, bei dem Sie Ihre Beine heben, während Sie sich hinlegen, und dann Ihre Hüften am Ende heben. Das Anheben Ihrer Hüften kann Ihrem ABS ein stärkeres Zielgefühl verleihen!
Beinheben Hüftheben Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte legen Sie sich flach auf den Boden.
2. Bitte benutzen Sie beide Hände, um sich auf dem Boden abzustützen, damit Ihr Körper nicht zittert.
Richtige Ausführung
1. Beuge deine Knie leicht und hebe deine Oberschenkel, bis sie senkrecht zum Boden stehen.
2. An dem letzten Punkt wende Kraft auf deine Hände an und hebe deine Hüften etwa 5 cm an.
3. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Beine hebst, und atme ein, wenn du sie senkst.
Hinweise
Wenn dein Rücken schmerzt, kannst du deine Hände unter deine Hüften legen, um zu verhindern, dass sich dein Rücken wölbt.
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