Leg Raise Hip Lift

Untere Bauchmuskeln

Leg Raise Hip Lift gif

Coach's Tips

Es ist ein Training, bei dem Sie Ihre Beine heben, während Sie sich hinlegen, und dann Ihre Hüften am Ende heben. Das Anheben Ihrer Hüften kann Ihrem ABS ein stärkeres Zielgefühl verleihen!

Leg Raise Hip Lift How to

Starting Position

1. Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie Ihre Füße auf den Boden, mit den Knien leicht gebeugt.

2. Stellen Sie sicher, dass die Füße parallel und schulterbreit auseinander stehen.

3. Stützen Sie Ihren Kopf mit den Händen ab.

4. Lassen Sie die Schultern auf dem Boden, entspannen Sie sie.

Proper Form

1. Ziehen Sie die Bauchmuskeln an und heben Sie das Becken in Richtung Decke.

2. Halten Sie die Position für 10 Sekunden und atmen Sie dabei tief ein und aus.

3. Senken Sie die Hüfte langsam wieder zurück auf den Boden.

Breathing Technique

1. Atmen Sie während der Übung tief ein und aus.

2. Halten Sie den Atem an, während Sie die Position halten.

3. Atmen Sie langsam aus, während Sie die Position verlassen.

Precautions

1. Achten Sie darauf, dass Sie die Übung nicht übertreiben.

2. Vermeiden Sie eine Überstreckung der Wirbelsäule.

3. Vermeiden Sie es, die Übung zu schnell zu machen.

4. Vermeiden Sie es, den Kopf zu heben oder zu senken.

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