Curtsy Lunge with Towel

Curtsy Lunge with Towel gif

Coach's Tips

엉덩이·대퇴사두근·내전근을 골고루 사용하여 균형감과 하체 안정성을 강화하는 운동입니다.

Curtsy Lunge with Towel How to

Starting Position

1. Beginnen Sie, indem Sie auf dem Boden knien und sich mit einem Handtuch in der Taille hinter sich befestigen. Lassen Sie das Handtuch durch die Beine und über die Schultern laufen.

2. Stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihren Füßen auf dem Boden sitzen und Ihre Knie hüftbreit auseinander sind.

3. Richten Sie den Rücken auf und atmen Sie tief ein und aus.

Proper Form

1. Beginnen Sie die Bewegung, indem Sie sich mit der Kraft Ihrer Beine nach hinten lehnen, während Sie Ihre Hände vor sich auf den Boden stützen.

2. Wenn Sie Ihren Körper in die Rückwärtsbewegung bewegen, halten Sie Ihren Rücken gerade und atmen Sie tief ein.

3. Ziehen Sie das Handtuch, während Sie Ihren Körper nach hinten bewegen, um eine bessere Balance und Kontrolle zu erhalten.

4. Halten Sie die Position für 10 bis 20 Sekunden, bevor Sie sich wieder nach vorne bewegen.

5. Wiederholen Sie, wenn Sie möchten.

Breathing Technique

1. Atmen Sie beim Hinlegen tief ein, um Ihre Lungen zu füllen.

2. Halten Sie die Luft an, während Sie die Position halten.

3. Atmen Sie aus, während Sie sich nach vorne bewegen.

Precautions

1. Verwenden Sie ein robustes Handtuch, um sich vor Verletzungen zu schützen.

2. Vermeiden Sie es, Ihren Rücken zu überstrecken oder zu überanstrengen.

3. Halten Sie die Position nur so lange, wie Sie sich wohl fühlen.

4. Beenden Sie die Übung, wenn Sie Schmerzen oder Unbehagen verspüren.

Curious about a Core workout plan that includes the Curtsy Lunge with Towel