Curtsy Lunge with Towel
-Über die Übung
엉덩이·대퇴사두근·내전근을 골고루 사용하여 균형감과 하체 안정성을 강화하는 운동입니다.
Curtsy Lunge with Towel Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte legen Sie ein Handtuch unter einen Fuß und stellen Sie sich gerade hin.
2. Bitte verlagern Sie Ihr Gewicht auf den vorderen Fuß, um das Gleichgewicht zu halten.
Richtige Ausführung
1. Schiebe den hinteren Fuß diagonal, um eine Ausfallschrittposition zu schaffen.
2. Drücke dich mit dem vorderen Bein ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Atemtechnik
Atme ein, während du nach unten gehst, und atme aus, während du aufsteigst.
Hinweise
1. Halte dein vorderes Knie ausgerichtet, damit es nicht nach innen kippt.
2. Stabilisiere deinen Rumpf, um zu verhindern, dass dein unterer Rücken sich wölbt.
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