Plank Jack
Arm, ABS -StärkungÜber die Übung
Es ist ein Training, das Bretter und Sprung von Jacks kombiniert, die gleichzeitig sowohl Arme als auch Bauchmuskeln abzielen können!
Plank Jack Anleitung
Ausgangsposition
1. Spreizen Sie Ihre Arme schulterbreit und legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten und den Knien gestreckt hin.
2. Platzieren Sie Ihre Hände unter Ihren Schultern und halten Sie sie fest auf dem Boden.
3. Aktivieren Sie Ihre Hüften und Ihren Rumpf, um Ihren Körper in einer geraden Linie zu halten.
Richtige Ausführung
1. Spreizen Sie Ihre Arme schulterbreit und bringen Sie Ihren Körper in eine Bauchlage, während Sie leicht Ihre Körpermitte anspannen, um eine gerade Linie zu bilden.
2. Stoßen Sie sich gleichzeitig mit beiden Füßen vom Boden ab und landen Sie breiter als schulterbreit.
3. Stoßen Sie sich erneut gleichzeitig mit beiden Füßen vom Boden ab und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Atemtechnik
Atme aus, während du deine Beine spreizt, und atme ein, während du deine Beine zusammenbringst.
Hinweise
Wenn Sie schnell vorankommen, kann Ihre Körpermitte an Kraft verlieren, was Ihren unteren Rücken belasten kann. Wenn Ihre Körpermitte schwach ist, versuchen Sie, die Bewegungen langsam auszuführen und üben Sie, Ihre Körpermitte zu aktivieren.
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