Plank Jack

Arm, ABS -Stärkung

Plank Jack gif

Coach's Tips

Es ist ein Training, das Bretter und Sprung von Jacks kombiniert, die gleichzeitig sowohl Arme als auch Bauchmuskeln abzielen können!

Plank Jack How to

Starting Position

1. Legen Sie sich auf den Boden und stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade ist.

2. Positionieren Sie Ihre Arme unter Ihren Schultern und stellen Sie sicher, dass Ihr Körper eine gerade Linie bildet, vom Kopf bis zu den Fersen.

3. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße zusammen sind und Ihre Zehen nach unten zeigen. Halten Sie Ihren Kopf gerade und blicken Sie auf den Boden.

Proper Form

1. Atmen Sie ein, während Sie Ihren Körper anspannen und Ihren Bauch einziehen.

2. Halten Sie die Spannung und atmen Sie aus, während Sie Ihren Körper in der Position halten.

3. Halten Sie die Spannung, während Sie den Plankenbuchse für 30 Sekunden halten.

Breathing Technique

1. Atmen Sie ein, während Sie sich anspannen und Ihren Bauch einziehen.

2. Halten Sie die Spannung und atmen Sie aus, während Sie die Position halten.

Precautions

1. Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade ist, während Sie die Übung durchführen.

2. Wenn Sie Schmerzen oder Unbehagen verspüren, beenden Sie die Übung sofort.

3. Versuchen Sie nicht, die Übung zu schnell zu machen. Nehmen Sie sich Zeit, um die richtige Form zu erlernen.

4. Wenn Sie die Übung zum ersten Mal machen, versuchen Sie, sie nur für 10 Sekunden zu halten. Wenn Sie sich wohler fühlen, können Sie die Zeit langsam auf 30 Sekunden erhöhen.

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