Kettlebell Hang Clean

Starting Position

1. Beginnen Sie mit einer Kettlebell, die ein Gewicht hat, das Sie bequem bewältigen können. Stehen Sie gerade mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie die Kettlebell direkt vor Ihren Körper.

2. Beugen Sie Ihre Knie leicht, um Ihren Rücken gerade zu halten. Halten Sie den Rücken gerade und den Kopf in einer neutralen Position.

Proper Form

1. Atme aus und lasse die Kettlebell mit deinen Armen hängen. Halte deine Arme und deinen Rücken gerade und dein Gesäß zurück, damit dein Rücken gerade bleibt.

2. Atme ein und hebe die Kettlebell mit deinen Armen, während du deine Arme und deinen Rücken gerade hältst.

3. Halten Sie die Kettlebell in Ihrem Zielbereich, bevor Sie sie langsam zurück zu Ihrer Ausgangsposition senken.

Breathing Technique

1. Atmen Sie beim Absenken der Kettlebell aus und halten Sie die Luft an, wenn Sie Ihre Zielposition erreichen.

2. Atmen Sie beim Anheben der Kettlebell ein und halten Sie die Luft an, wenn Sie Ihre Zielposition erreichen.