Kettlebell Hang Clean
-Über die Übung
Eine dynamische Ganzkörperbewegung mit einer Kettlebell, die Hüften, Unterarme und Schultern trainiert.
Kettlebell Hang Clean Anleitung
Ausgangsposition
1. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen auf und platzieren Sie die Kettlebell zwischen Ihren Beinen.
2. Schieben Sie Ihre Hüften nach hinten, lehnen Sie Ihren Oberkörper nach vorne und greifen Sie den Griff mit einer oder beiden Händen.
Richtige Ausführung
1. Drücken Sie Ihre Hüften stark nach hinten und ziehen Sie die Kettlebell nah an Ihren Körper.
2. Drehen Sie Ihr Handgelenk sanft, sodass die Kettlebell sanft auf der Außenseite Ihres Unterarms liegt, um die Rack-Position zu schaffen.
3. Falten Sie Ihre Hüften erneut und senken Sie die Kettlebell zurück in die Ausgangsposition, dann wiederholen Sie es.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du die Kettlebell hebst, und atme ein, wenn du sie senkst.
Hinweise
1. Beuge dein Handgelenk nicht zu stark und wickle die Kettlebell sanft nach oben, damit sie deinen Unterarm nicht 'schlägt'.
2. Spanne deinen Kern an, um zu verhindern, dass dein Rücken übermäßig biegt.
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