Front Lever

Starting Position

1. Stellen Sie sich vor einer Hantelbank mit einer Hantel in jeder Hand auf. Die Hanteln sollten vor Ihrer Brust gehalten werden. Die Handflächen sollten nach außen gerichtet sein. Beugen Sie Ihren Rücken leicht nach vorne.

2. Halten Sie die Ellbogen leicht angewinkelt und die Schultern zurück.

Proper Form

1. Atmen Sie ein und drücken Sie die Hanteln gleichzeitig nach oben.

2. Strecken Sie Ihre Arme vollständig aus, während Sie Ihren Rücken gerade halten.

3. Halten Sie die Position für eine Sekunde, bevor Sie die Hanteln wieder nach unten zu Ihrer Brust zurückbringen.

Breathing Technique

1. Atmen Sie ein, bevor Sie die Hanteln nach oben drücken.

2. Halten Sie den Atem an, während Sie die Hanteln nach oben drücken.

3. Atmen Sie aus, während Sie die Hanteln wieder nach unten zu Ihrer Brust zurückbringen.