Front Lever
Über die Übung
광배근·등 전체·코어를 강하게 사용하는 고난도 체조 기술로 전신 제어 능력과 지지력을 향상시킵니다.
Front Lever Anleitung
Ausgangsposition
1. Greife die Klimmzugstange mit einem Überhandgriff und hänge dich auf.
2. Ziehe deine Schulterblätter nach unten und hinten, um deinen Körper zu stabilisieren.
3. Richte deine Beine und deinen Oberkörper in einer geraden Linie aus.
Richtige Ausführung
1. Hebe gleichzeitig beide Beine und den Oberkörper an, um eine Position parallel zum Boden zu schaffen.
2. Halte die Position und senke dich dann langsam wieder ab.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du hebst, und atme ein, wenn du senkst.
Hinweise
1. Seien Sie vorsichtig, Ihre Taille nicht übermäßig zu beugen.
2. Versuchen Sie es nicht ohne ausreichende Grundkraft.
3. Stabilisieren Sie kontinuierlich Ihre Schulterblätter, um zu verhindern, dass sie zusammenfallen.
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