Front Lever
Über die Übung
Diese fortgeschrittene Gymnastikbewegung trainiert deine Latissimus, den Rücken und die Körpermitte und verbessert deine Kontrolle und Stärke im gesamten Körper.
Front Lever Anleitung
Ausgangsposition
1. Greife die Klimmzugstange mit einem Überhandgriff und hänge dich auf.
2. Ziehe deine Schulterblätter nach unten und hinten, um deinen Körper zu stabilisieren.
3. Richte deine Beine und deinen Oberkörper in einer geraden Linie aus.
Richtige Ausführung
1. Hebe gleichzeitig beide Beine und den Oberkörper an, um eine Position parallel zum Boden zu schaffen.
2. Halte die Position und senke dich dann langsam wieder ab.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du hebst, und atme ein, wenn du senkst.
Hinweise
1. Seien Sie vorsichtig, Ihre Taille nicht übermäßig zu beugen.
2. Versuchen Sie es nicht ohne ausreichende Grundkraft.
3. Stabilisieren Sie kontinuierlich Ihre Schulterblätter, um zu verhindern, dass sie zusammenfallen.
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