AB-Rad vs Front Lever
Welche Übung passt zu deinem Core-Trainingsplan?
Inhalt
Planfit-Nutzer machen AB-Rad häufiger — 2.440 vs. 28 Sätze. Vergleich von Core-Technik und Einsatz.
Vergleiche die Vorteile von AB-Rad und Front Lever und wähle die Übung, die zu deinem Core-Training passt.
AB-Rad vs. Front Lever: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger AB-Rad – 2.440 Einheiten gegenüber 28 bei Front Lever.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. AB-Rad und Front Lever unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich AB-Rad und Front Lever
| Unterschied | AB-Rad | Front Lever |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Bauchmuskeln und Rücken | Bauchmuskeln, Quadrizeps, vordere Schulter und Trizeps |
| Ausrüstung | Maschine | Körpergewicht |
| Schwierigkeit | 5 von 5 | 5 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 2.440 Einheiten | 28 Einheiten |
So geht AB-Rad
AB-Rad: beanspruchte Muskeln – Core
Ausführung
- 1. Schiebe das App-Rad nach vorne, während du deine Körpermitte anspannst.
- 2. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
Tipps vom Coach
- 1. Achten Sie darauf, beim Schieben des Ab-Wheels Ihre Bauchmuskeln anzuspannen, damit Ihr unterer Rücken nicht durchhängt und die untere Rückenmuskulatur nicht überlastet wird.
- 2. Da es sehr schwierig ist, den Körper vollständig zu strecken, rollen Sie das Ab-Wheel anfangs nur eine kurze Strecke aus, bei der Ihr unterer Rücken nicht schmerzt, um den Schwierigkeitsgrad anzupassen.
Eine ausführliche Anleitung zu AB-Rad mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu AB-Rad.
So geht Front Lever
Front Lever: beanspruchte Muskeln – Core
Ausführung
- 1. Hebe gleichzeitig beide Beine und den Oberkörper an, um eine Position parallel zum Boden zu schaffen.
- 2. Halte die Position und senke dich dann langsam wieder ab.
Tipps vom Coach
- 1. Seien Sie vorsichtig, Ihre Taille nicht übermäßig zu beugen.
- 2. Versuchen Sie es nicht ohne ausreichende Grundkraft.
- 3. Stabilisieren Sie kontinuierlich Ihre Schulterblätter, um zu verhindern, dass sie zusammenfallen.
Eine ausführliche Anleitung zu Front Lever mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Front Lever.
Häufige Fragen
Was ist besser für Core — AB-Rad oder Front Lever?
Planfit-Nutzer protokollieren AB-Rad häufiger — 2.440 Einheiten gegenüber 28 für Front Lever. Beide trainieren Core, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen AB-Rad und Front Lever die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. AB-Rad beansprucht Bauchmuskeln und Rücken, Front Lever beansprucht Bauchmuskeln, Quadrizeps, vordere Schulter und Trizeps.
Welche Ausrüstung brauchen AB-Rad und Front Lever?
AB-Rad braucht Maschine, Front Lever braucht Körpergewicht.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
