Barbell Power Snatch
-Über die Übung
전신의 근력을 발달시키는 복합 운동이에요. 특히 코어와 어깨, 등, 엉덩이 근육을 강화하는 데 효과적이에요! 빠르고 강한 힘을 키우고 운동 수행 능력을 향상시키는 데 도움을 줘요.
Barbell Power Snatch Anleitung
Ausgangsposition
1. Lege die Langhantel auf den Boden und stelle dich mit schulterbreit auseinanderstehenden Beinen hin.
2. Greife die Langhantel mit einem Obergriff.
3. Beuge deine Knie leicht und senke deine Hüften, während du deinen Rücken gerade hältst.
4. Strecke deine Brust heraus und nimm deine Ausgangsposition ein.
Richtige Ausführung
1. Richten Sie Ihre Hüften und Knie auf, während Sie die Langhantel schnell anheben und Ihren Körper vertikal strecken.
2. Wenn die Langhantel Hüfthöhe erreicht, ziehen Sie Ihre Schultern zurück und beugen Sie Ihre Ellbogen, um die Langhantel über den Kopf zu heben.
3. Nachdem Sie die Langhantel vollständig über den Kopf gehoben haben, beugen Sie leicht die Knie und landen Sie sicher.
Atemtechnik
Atme zu Beginn tief ein und atme aus, wenn du die Langhantel hebst. Nachdem du die Langhantel sicher über deinen Kopf gehoben hast, atme erneut ein.
Hinweise
1. Bitte halte eine harmonische Bewegung der Knie und Hüften aufrecht.
2. Wenn die Langhantel über deinen Kopf geht, halte bitte deinen Körper zentriert.
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