Barbell Power Snatch
-Über die Übung
Diese zusammengesetzte Übung stärkt den gesamten Körper, insbesondere deinen Rumpf, Schultern, Rücken und Gesäßmuskulatur. Sie hilft dir, Kraft zu steigern und deine Leistung zu verbessern.
Barbell Power Snatch Anleitung
Ausgangsposition
1. Lege die Langhantel auf den Boden und stelle dich mit schulterbreit auseinanderstehenden Beinen hin.
2. Greife die Langhantel mit einem Obergriff.
3. Beuge deine Knie leicht und senke deine Hüften, während du deinen Rücken gerade hältst.
4. Strecke deine Brust heraus und nimm deine Ausgangsposition ein.
Richtige Ausführung
1. Richten Sie Ihre Hüften und Knie auf, während Sie die Langhantel schnell anheben und Ihren Körper vertikal strecken.
2. Wenn die Langhantel Hüfthöhe erreicht, ziehen Sie Ihre Schultern zurück und beugen Sie Ihre Ellbogen, um die Langhantel über den Kopf zu heben.
3. Nachdem Sie die Langhantel vollständig über den Kopf gehoben haben, beugen Sie leicht die Knie und landen Sie sicher.
Atemtechnik
Atme zu Beginn tief ein und atme aus, wenn du die Langhantel hebst. Nachdem du die Langhantel sicher über deinen Kopf gehoben hast, atme erneut ein.
Hinweise
1. Bitte halte eine harmonische Bewegung der Knie und Hüften aufrecht.
2. Wenn die Langhantel über deinen Kopf geht, halte bitte deinen Körper zentriert.
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