Barbell Power Snatch
-Coach's Tips
전신의 근력을 발달시키는 복합 운동이에요. 특히 코어와 어깨, 등, 엉덩이 근육을 강화하는 데 효과적이에요! 빠르고 강한 힘을 키우고 운동 수행 능력을 향상시키는 데 도움을 줘요.
Barbell Power Snatch How to
Starting Position
1. Beginnen Sie in einer leichten Kniebeuge, wobei die Füße schulterbreit auseinander stehen und die Zehen nach vorne gerichtet sind. Halten Sie die Langhantel mit beiden Händen vor der Brust.
2. Halten Sie die Arme gestreckt, die Schultern zurück und die Brust herausgestreckt.
3. Schieben Sie die Hüfte nach hinten, atmen Sie ein und halten Sie den Rücken gerade.
Proper Form
1. Atmen Sie aus, während Sie die Langhantel über den Kopf heben, indem Sie die Hüfte nach vorne bewegen und die Schultern nach hinten ziehen.
2. Heben Sie die Langhantel über die Schulter und halten Sie sie über Ihrem Kopf.
3. Atmen Sie ein und senken Sie die Langhantel wieder nach unten, während Sie die Hüfte nach hinten bewegen und die Schultern nach vorne ziehen.
4. Senken Sie die Langhantel zurück auf die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Bewegung.
Breathing Technique
1. Atmen Sie bei der Ausgangsposition ein.
2. Atmen Sie beim Heben der Langhantel aus.
3. Atmen Sie beim Senken der Langhantel wieder ein.
4. Atmen Sie beim Zurückkehren in die Ausgangsposition aus.
Precautions
1. Vergewissern Sie sich, dass Sie die richtige Technik beim Heben und Senken der Langhantel verwenden.
2. Vermeiden Sie es, die Langhantel zu schnell oder zu schwer zu heben.
3. Vermeiden Sie es, die Wirbelsäule zu beugen oder zu krümmen.
4. Vermeiden Sie es, die Hüfte nach vorne zu beugen, wenn Sie die Langhantel heben.
5. Vermeiden Sie es, beim Senken der Langhantel die Schultern zu kippen.
Barbell Power Snatch Alternatives
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