Rotation Liegestütze
Brust, RumpfkräftigungÜber die Übung
Es ist ein Training, das gleichzeitig sowohl die Brust- als auch die Kernmuskeln stärken kann. Außerdem ist es ein Ganzkörpertraining, das die Rotation und die seitliche Bewegung verbessern kann, die Sie normalerweise nicht verwenden!
Rotation Liegestütze Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte lege dich mit den Armen etwas weiter als schulterbreit auseinander.
2. Spanne deinen Rumpf an, um deinen Körper in einer geraden Linie zu halten.
Richtige Ausführung
1. Bitte senken Sie sich, bis Ihre Brust kurz davor ist, den Boden zu berühren.
2. Zu diesem Zeitpunkt sollten Ihre Unterarme senkrecht zum Boden stehen.
3. Während Sie sich erheben, heben Sie einen Arm zur Decke.
4. Senken Sie sich dann wieder ab, während Sie den anderen Arm auf den Boden legen.
5. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
6. Bitte wiederholen Sie dasselbe mit dem anderen Arm.
Atemtechnik
Atme ein, wenn du deine Arme beugst, und atme aus, wenn du deine Arme drückst.
Hinweise
1. Bitte gehe nur so weit nach unten, wie du kannst, ohne deine Schultern zu belasten.
2. Halte deinen Rumpf angespannt, um zu verhindern, dass deine Hüften absinken.
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