Rotation Push Up
Brust, KernverstärkungCoach's Tips
Es ist ein Training, das gleichzeitig sowohl die Brust- als auch die Kernmuskeln stärken kann. Außerdem ist es ein Ganzkörpertraining, das die Rotation und die seitliche Bewegung verbessern kann, die Sie normalerweise nicht verwenden!
Rotation Push Up How to
Starting Position
1. Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihre Beine gerade vor sich aus.
2. Legen Sie Ihre Hände neben Ihren Oberschenkeln auf den Boden.
3. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kopf nach vorne gerichtet.
Proper Form
1. Atme tief ein und beim Ausatmen drücken Sie Ihre Hände auf den Boden und heben Ihren Oberkörper an.
2. Halten Sie sich mit Ihren Armen an den Oberschenkeln fest, während Sie Ihren Oberkörper anheben.
3. Heben Sie Ihren Oberkörper so weit wie möglich an und halten Sie ihn für ein paar Sekunden in der Position.
4. Beim Einatmen langsam wieder in die Ausgangsposition zurückkehren.
Breathing Technique
1. Atme beim Anheben des Oberkörpers aus und beim Zurückkehren in die Ausgangsposition ein.
2. Atme tief und bewusst ein und aus.
Precautions
1. Vermeiden Sie eine Überdehnung Ihrer Muskeln und Gelenke, indem Sie Ihren Körper nicht überstrecken.
2. Vermeiden Sie eine schlechte Körperhaltung, indem Sie Ihren Rücken gerade halten.
3. Vermeiden Sie Verletzungen, indem Sie Ihre Bewegungen langsam und kontrolliert ausführen.
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