Beinheben vs Rotation Liegestütze
Welche Übung passt zu deinem Core-Trainingsplan?
Inhalt
Planfit-Nutzer machen Beinheben häufiger — 26.383 vs. 8 Sätze. Vergleich von Core-Technik und Einsatz.
Vergleiche die Vorteile von Beinheben und Rotation Liegestütze und wähle die Übung, die zu deinem Core-Training passt.
Beinheben vs. Rotation Liegestütze: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Beinheben – 26.383 Einheiten gegenüber 8 bei Rotation Liegestütze.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Beinheben und Rotation Liegestütze unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Beinheben und Rotation Liegestütze
| Unterschied | Beinheben | Rotation Liegestütze |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Bauchmuskeln und Quadrizeps | Brust, Bauchmuskeln und Trizeps |
| Schwierigkeit | 2 von 5 | 4 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 26.383 Einheiten | 8 Einheiten |
So geht Beinheben
Beinheben: beanspruchte Muskeln – Core
Ausführung
- 1. Beugen Sie leicht die Knie und heben Sie die Beine an, sodass sie senkrecht zum Boden stehen.
- 2. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
Tipps vom Coach
- Wenn dein Rücken schmerzt, kannst du deine Hände unter deine Hüften legen, um zu verhindern, dass sich dein Rücken wölbt.
Eine ausführliche Anleitung zu Beinheben mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Beinheben.
So geht Rotation Liegestütze
Rotation Liegestütze: beanspruchte Muskeln – Core
Ausführung
- 1. Bitte senken Sie sich, bis Ihre Brust kurz davor ist, den Boden zu berühren.
- 2. Zu diesem Zeitpunkt sollten Ihre Unterarme senkrecht zum Boden stehen.
- 3. Während Sie sich erheben, heben Sie einen Arm zur Decke.
- 4. Senken Sie sich dann wieder ab, während Sie den anderen Arm auf den Boden legen.
- 5. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 6. Bitte wiederholen Sie dasselbe mit dem anderen Arm.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte gehe nur so weit nach unten, wie du kannst, ohne deine Schultern zu belasten.
- 2. Halte deinen Rumpf angespannt, um zu verhindern, dass deine Hüften absinken.
Eine ausführliche Anleitung zu Rotation Liegestütze mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Rotation Liegestütze.
Häufige Fragen
Was ist besser für Core — Beinheben oder Rotation Liegestütze?
Planfit-Nutzer protokollieren Beinheben häufiger — 26.383 Einheiten gegenüber 8 für Rotation Liegestütze. Beide trainieren Core, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Beinheben und Rotation Liegestütze die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Beinheben beansprucht Bauchmuskeln und Quadrizeps, Rotation Liegestütze beansprucht Brust, Bauchmuskeln und Trizeps.
Welche Ausrüstung brauchen Beinheben und Rotation Liegestütze?
Beinheben braucht Körpergewicht, Rotation Liegestütze braucht Körpergewicht.
Womit fängt man leichter an?
Beinheben ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Rotation Liegestütze, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
