V Sit
-Über die Übung
Diese Übung stärkt Ihre Bauchmuskeln und Hüftbeuger, während sie das Gleichgewicht und die Rumpfkontrolle verbessert.
V Sit Anleitung
Ausgangsposition
1. Setz dich mit gestreckten Beinen auf den Boden und lehne deinen Oberkörper leicht zurück.
2. Strecke deine Arme nach vorne, um das Gleichgewicht zu halten.
3. Halte deine Taille gerade und spanne sanft deine Bauchmuskeln an.
Richtige Ausführung
1. Heben Sie gleichzeitig Ihren Oberkörper und Ihre Beine an, um eine V-Form zu bilden.
2. Halten Sie die Position mit Ihrer Bauchmuskulatur und senken Sie sich dann langsam wieder ab.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du nach oben gehst, und atme ein, wenn du nach unten kommst.
Hinweise
1. Halte die Wirbelsäule in Ausrichtung, um zu verhindern, dass dein Rücken sich rundet.
2. Kontrolliere mit deinem Bauch, um zu vermeiden, dass du deine Beine mit Schwung hebst.
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