V Sit
-Über die Übung
복부 전체와 고관절 굴곡근을 동시에 강화하며 균형 감각과 코어 조절 능력을 향상시키는 운동입니다.
V Sit Anleitung
Ausgangsposition
1. Setz dich mit gestreckten Beinen auf den Boden und lehne deinen Oberkörper leicht zurück.
2. Strecke deine Arme nach vorne, um das Gleichgewicht zu halten.
3. Halte deine Taille gerade und spanne sanft deine Bauchmuskeln an.
Richtige Ausführung
1. Heben Sie gleichzeitig Ihren Oberkörper und Ihre Beine an, um eine V-Form zu bilden.
2. Halten Sie die Position mit Ihrer Bauchmuskulatur und senken Sie sich dann langsam wieder ab.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du nach oben gehst, und atme ein, wenn du nach unten kommst.
Hinweise
1. Halte die Wirbelsäule in Ausrichtung, um zu verhindern, dass dein Rücken sich rundet.
2. Kontrolliere mit deinem Bauch, um zu vermeiden, dass du deine Beine mit Schwung hebst.
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