V Sit
-Coach's Tips
복부 전체와 고관절 굴곡근을 동시에 강화하며 균형 감각과 코어 조절 능력을 향상시키는 운동입니다.
V Sit How to
Starting Position
1. Setzen Sie sich auf den Boden, die Beine gestreckt und die Füße auf dem Boden.
2. Richten Sie Ihren Rücken auf, halten Sie Ihren Kopf aufrecht und schauen Sie geradeaus.
3. Heben Sie Ihre Arme gerade nach oben, die Handflächen nach vorne gerichtet und die Ellbogen leicht gebeugt.
Proper Form
1. Atmen Sie ein, während Sie Ihre Arme und Beine gleichzeitig anheben, bis sich Ihr Körper in einer V-Form befindet.
2. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden, während Sie die Atmung kontrollieren.
3. Atmen Sie aus, während Sie Ihre Arme und Beine wieder zurück in die Ausgangsposition bewegen.
4. Wiederholen Sie die Übung so oft wie möglich.
Breathing Technique
1. Atmen Sie ein, während Sie Ihren Körper in die V-Form heben.
2. Halten Sie die Luft an, während Sie die Position für ein paar Sekunden halten.
3. Atmen Sie aus, während Sie Ihren Körper wieder in die Ausgangsposition bewegen.
Precautions
1. Wählen Sie eine Position, die für Sie angenehm ist.
2. Vermeiden Sie zu schnelle oder scharfe Bewegungen.
3. Üben Sie nicht, wenn Sie Schmerzen haben.
4. Suchen Sie bei Bedarf professionelle Hilfe.
V Sit Alternatives
More
