Arm- und Beinheben
Kernstabilisierung, systemischÜber die Übung
Wenn es schwierig ist, sowohl Arme als auch Beine von Anfang an zu heben, heben Sie einfach Ihre Arme an und passen Sie dann die Bewegungsschwierigkeit in der Reihenfolge der Arme und Beine am Ende der Beine an!
Arm- und Beinheben Anleitung
Ausgangsposition
1. Spreizen Sie Ihre Arme schulterbreit und legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten und den Knien gestreckt hin.
2. Platzieren Sie Ihre Hände unter Ihren Schultern und halten Sie sie fest auf dem Boden.
3. Aktivieren Sie Ihre Hüften und Ihren Kern, um Ihren Körper in einer geraden Linie zu halten.
Richtige Ausführung
1. Hebe einen Arm über deinen Kopf und strecke das gegenüberliegende Bein aus.
2. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
3. Wiederhole dasselbe auf der gegenüberliegenden Seite.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Arme hebst, und atme ein, wenn du sie senkst.
Hinweise
Bitte heben Sie Ihre Beine so hoch wie möglich.
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