Arm and Leg Lift
Kernstabilisierung, systemischCoach's Tips
Wenn es schwierig ist, sowohl Arme als auch Beine von Anfang an zu heben, heben Sie einfach Ihre Arme an und passen Sie dann die Bewegungsschwierigkeit in der Reihenfolge der Arme und Beine am Ende der Beine an!
Arm and Leg Lift How to
Starting Position
1. Beginnen Sie mit einer neutralen Position, indem Sie sich auf den Boden setzen und Ihre Füße flach auf dem Boden platzieren.
2. Legen Sie Ihre Hände neben Ihren Hüften auf den Boden und stellen Sie sicher, dass Ihre Finger nach vorne zeigen.
3. Halten Sie Ihren Rücken gerade und ziehen Sie Ihren Bauch fest an, um eine stabile Basis zu schaffen.
Proper Form
1. Heben Sie Ihre Arme und Beine gleichzeitig vom Boden ab.
2. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Beine und Arme gerade.
3. Halten Sie Ihre Arme und Beine angehoben, während Sie Ihren Oberkörper anheben, bis Ihr Oberkörper und Ihre Beine eine gerade Linie bilden.
4. Halten Sie die Position für 2-3 Sekunden, bevor Sie sich wieder in die Ausgangslage zurück bewegen.
Breathing Technique
1. Atmen Sie ein, während Sie Ihre Arme und Beine anheben.
2. Halten Sie Ihren Atem an, während Sie in der oberen Position bleiben.
3. Atmen Sie aus, während Sie zur Ausgangslage zurückkehren.
Precautions
1. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Rücken und Ihren Bauch fest anziehen, um Verletzungen zu vermeiden.
2. Vermeiden Sie es, Ihren Rücken zu krümmen oder Ihre Beine oder Arme zu beugen, während Sie die Übung ausführen.
3. Vermeiden Sie es, sich zu schnell zu bewegen oder zu heben, um Verletzungen zu vermeiden.
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