Machst du das Dumbbell Clean & Press richtig? Lass deinen KI-Coach deine Form korrigieren und es in einen Plan einbauen, der zu dir passt.

Über die Übung

Dies ist eine Ganzkörperkraftübung, die Koordination und explosive Kraft aufbaut.

Dumbbell Clean & Press Anleitung

1. Halte in jeder Hand eine Hantel und schiebe deine Hüften nach hinten, um dich vorzubereiten.

2. Öffne deine Brust und spanne deinen Rumpf an.

1. Heben Sie die Hantel mit Ihrer Beinmuskulatur auf Schulterhöhe.

2. Führen Sie dann den Druck über Ihren Kopf aus.

3. Senken Sie sie langsam ab.

Atme aus, wenn du nach oben gehst, und atme ein, wenn du nach unten gehst.

1. Achte darauf, dass deine Taille während des Clean nicht nachgibt.

2. Halte deinen Rumpf angespannt, damit sich deine Rippen während des Drückens nicht heben.

3. Nimm den Aufprall sanft auf, wenn du die Kurzhanteln absenkst.

Teile deine Erfahrung, stelle Fragen und erhalte Tipps von anderen Sportlern.

Dumbbell Clean & Press Community

Neugierig auf einen Core-Trainingsplan mit Dumbbell Clean & Press?

Leg Raise

Crunch

Cable Crunch

Mehr