Dumbbell Clean & Press
Über die Übung
전신 협응과 폭발적인 힘을 요구하는 복합 파워 운동입니다.
Dumbbell Clean & Press Anleitung
Ausgangsposition
1. Halte in jeder Hand eine Hantel und schiebe deine Hüften nach hinten, um dich vorzubereiten.
2. Öffne deine Brust und spanne deinen Rumpf an.
Richtige Ausführung
1. Heben Sie die Hantel mit Ihrer Beinmuskulatur auf Schulterhöhe.
2. Führen Sie dann den Druck über Ihren Kopf aus.
3. Senken Sie sie langsam ab.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du nach oben gehst, und atme ein, wenn du nach unten gehst.
Hinweise
1. Achte darauf, dass deine Taille während des Clean nicht nachgibt.
2. Halte deinen Rumpf angespannt, damit sich deine Rippen während des Drückens nicht heben.
3. Nimm den Aufprall sanft auf, wenn du die Kurzhanteln absenkst.
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