Barbell Muscle Clean
-Coach's Tips
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Barbell Muscle Clean How to
Starting Position
1. Beginnen Sie mit einer Langhantel auf dem Boden. Legen Sie die Langhantel über Ihren Kopf und halten Sie sie mit beiden Händen an den Enden. Positionieren Sie Ihre Hände so, dass Ihre Unterarme parallel zu den Schultern sind.
2. Stellen Sie sicher, dass die Langhantel hinter Ihrem Kopf ist und Ihre Schultern entspannt sind.
3. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Bauch fest angespannt.
Proper Form
1. Atmen Sie ein und heben Sie die Langhantel langsam und kontrolliert über Ihren Kopf.
2. Halten Sie die Langhantel über Ihren Kopf und atmen Sie aus.
3. Senken Sie die Langhantel langsam und kontrolliert wieder auf den Boden.
Breathing Technique
1. Atmen Sie ein, während Sie die Langhantel heben und atmen Sie aus, während Sie die Langhantel senken.
Precautions
1. Vermeiden Sie abruptes Heben und Senken der Langhantel.
2. Achten Sie auf eine gerade Haltung, um Verletzungen zu vermeiden.
3. Vermeiden Sie, die Langhantel zu weit über Ihren Kopf zu heben, um Verletzungen zu vermeiden.
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