Barbell Muscle Clean
-Über die Übung
전신의 힘과 순발력을 키우는 데 효과적인 운동이에요. 특히 코어 근육과 상체 근력을 강화하는 데 도움이 돼요!
Barbell Muscle Clean Anleitung
Ausgangsposition
1. Stelle die Langhantel vor deine Füße und spreize deine Beine schulterbreit auseinander.
2. Beuge deine Knie leicht und schiebe deine Hüften nach hinten, während du deinen Rücken gerade hältst.
3. Greife die Langhantel mit beiden Händen etwa schulterbreit auseinander.
Richtige Ausführung
1. Bitte strecken Sie Ihre Knie und Hüften, während Sie die Langhantel nach oben heben.
2. Wenn die Langhantel Hüfthöhe erreicht, beugen Sie Ihre Arme und ziehen Sie Ihre Schultern zusammen, um die Langhantel auf Schulterhöhe zu bringen.
3. Halten Sie zu diesem Zeitpunkt Ihre Ellbogen nah am Körper.
4. Sobald die Langhantel Ihre Schultern erreicht, strecken Sie Ihre Arme, um die Langhantel nach oben zu heben.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du die Langhantel hebst, und atme ein, wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
Hinweise
Bitte halten Sie Ihren Rücken gerade, spannen Sie Ihre Körpermitte an und bewahren Sie Ihr Gleichgewicht.
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