Dumbbell Wrist Curl
Getönte Arme, UnterarmeÜber die Übung
Es ist ein Training, das den Unterarmmuskel durch Biegen des Handgelenks stärken kann. Niedriges Gewicht und hohe Wiederholungstraining ist effektiver als starkes Gewicht!
Dumbbell Wrist Curl Anleitung
Ausgangsposition
1. Halte eine Hantel in einer Hand und setze dich auf die Bank.
2. Greife die Hantel mit der Handfläche nach oben und lege deinen Ellbogen auf dein Knie.
3. Halte zu diesem Zeitpunkt deinen Unterarm parallel zum Boden und beuge dein Handgelenk nach unten in Richtung Boden.
Richtige Ausführung
1. Bitte heben Sie Ihr Handgelenk in Richtung Ihres Körpers.
2. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, während Sie das Gewicht tragen.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du dein Handgelenk hebst, und atme ein, wenn du dein Handgelenk senkst.
Hinweise
1. Bitte seien Sie vorsichtig, Ihr Handgelenk nicht übermäßig zu beugen.
2. Bitte setzen Sie Ihre Beine ein, um zu verhindern, dass Ihre Arme zittern.
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