Dumbbell Wrist Curl

Getönte Arme, Unterarme

Dumbbell Wrist Curl gif

Coach's Tips

Es ist ein Training, das den Unterarmmuskel durch Biegen des Handgelenks stärken kann. Niedriges Gewicht und hohe Wiederholungstraining ist effektiver als starkes Gewicht!

Dumbbell Wrist Curl How to

Starting Position

1. Setzen Sie sich auf eine Hantelbank und legen Sie Ihre Arme auf der Bank ab. Legen Sie Ihre Hände auf die Seiten des Handgelenks, wobei die Handflächen nach oben zeigen.

2. Halten Sie die Hantelstange direkt über dem Handgelenk und halten Sie sie in einer festen, geraden Position.

Proper Form

1. Heben Sie die Hantelstange langsam an, bis sie Ihre Unterarme berührt.

2. Halten Sie kurz inne und senken Sie die Hantelstange dann langsam wieder ab, bis sie wieder an der Ausgangsposition ist.

Breathing Technique

1. Atmen Sie beim Heben der Hantelstange ein und beim Senken aus.

Precautions

1. Verwenden Sie eine Gewichtshantel, die Ihrem Fitnesslevel entspricht, um Verletzungen zu vermeiden.

2. Achten Sie darauf, dass Sie die Hantelstange immer in einer geraden Position halten, um Verletzungen zu vermeiden.

3. Wenn Sie Schmerzen oder Unbehagen verspüren, beenden Sie die Übung sofort.

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