Reverse Barbell Wrist Curl
Getönte Arme, UnterarmeCoach's Tips
Es ist ein Training, das den Unterarmmuskel durch Biegen des Handgelenks stärken kann. Niedriges Gewicht und hohe Wiederholungstraining ist effektiver als starkes Gewicht!
Reverse Barbell Wrist Curl How to
Starting Position
1. Setzen Sie sich auf eine Bank und legen Sie eine Langhantel mit leichtem Gewicht in Ihre Handflächen.
2. Halten Sie die Langhantel vor Ihnen, die Handflächen nach oben gerichtet, die Handgelenke gerade und die Arme gestreckt.
3. Halten Sie die Hantel mit einem festen Griff, der sich aber nicht anfühlt, als würden Sie die Hantel zu sehr zerquetschen.
Proper Form
1. Beugen Sie die Handgelenke, um die Hantel nach unten zu bewegen, bis sie direkt unter Ihren Handflächen ist.
2. Halten Sie die Position für eine Sekunde, während Sie durch die Nase einatmen.
3. Strecken Sie die Handgelenke wieder, während Sie durch den Mund ausatmen, um die Hantel in die Ausgangsposition zurückzubringen.
4. Wiederholen Sie die Bewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Breathing Technique
1. Atmen Sie beim Herunterbeugen der Handgelenke durch die Nase ein und atmen Sie beim Strecken der Handgelenke durch den Mund aus.
2. Halten Sie Ihren Atem nicht an, während Sie die Übung machen.
Precautions
1. Verwenden Sie nicht zu viel Gewicht, um Verletzungen zu vermeiden.
2. Achten Sie darauf, dass Ihre Handgelenke immer gerade bleiben.
3. Beugen Sie Ihre Handgelenke nicht zu stark, um Verletzungen zu vermeiden.
4. Halten Sie die Hantel mit einem festen Griff, aber nicht zu fest.
5. Wenn Sie Schmerzen oder Unbehagen verspüren, unterbrechen Sie die Übung und konsultieren Sie einen Arzt.
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