Barbell Wrist Curl

Getönte Arme, Unterarme

Barbell Wrist Curl gif

Coach's Tips

Es ist ein Training, das den Unterarmmuskel durch Biegen des Handgelenks stärken kann. Niedriges Gewicht und hohe Wiederholungstraining ist effektiver als starkes Gewicht!

Barbell Wrist Curl How to

Starting Position

1. Setzen Sie sich auf einen Hocker und stellen Sie sich vor, dass Sie einen Langhantelgriff in jeder Hand halten. Ihre Handflächen sollten nach oben zeigen und Ihre Unterarme sollten parallel zu Ihrem Körper sein.

2. Halten Sie die Hantelgriffe fest und stellen Sie Ihre Füße auf die gleiche Weise auf, wie Sie es bei einer Kniebeuge machen würden.

Proper Form

1. Atme aus, während du deine Unterarme nach oben bewegst, bis sie sich direkt über deine Handgelenke befinden.

2. Halte die Position für eine Sekunde, bevor du wieder einatmest und deine Unterarme langsam zurück in die Ausgangsposition bewegst.

3. Wiederhole die Übung 10-15 Mal.

Breathing Technique

1. Atme aus, während du die Bewegung ausführst.

2. Atme wieder ein, während du zur Ausgangsposition zurückkehrst.

Precautions

1. Achten Sie darauf, dass Sie die Hantelgriffe fest halten und Ihre Unterarme nicht zu weit nach oben bewegen.

2. Halten Sie Ihren Rücken gerade und vermeiden Sie eine zu starke Hohlkreuz.

3. Beginnen Sie mit leichten Gewichten, um sich an die Bewegung zu gewöhnen, bevor Sie schwerere Gewichte hinzufügen.

4. Üben Sie mit einem Partner, um sicherzustellen, dass Sie die Übung richtig ausführen.

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