Barbell Wrist Curl
Getönte Arme, UnterarmeÜber die Übung
Es ist ein Training, das den Unterarmmuskel durch Biegen des Handgelenks stärken kann. Niedriges Gewicht und hohe Wiederholungstraining ist effektiver als starkes Gewicht!
Barbell Wrist Curl Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte setze dich auf die Bank und halte die Langhantel.
2. Greife die Langhantel mit den Handflächen nach oben und lege deine Ellbogen an die Kante der Bank.
3. Halte zu diesem Zeitpunkt deine Unterarme parallel zum Boden und beuge deine Handgelenke nach unten in Richtung Boden.
Richtige Ausführung
1. Bitte heben Sie Ihr Handgelenk in Richtung Ihres Körpers.
2. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, während Sie das Gewicht tragen.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du dein Handgelenk hebst, und atme ein, wenn du dein Handgelenk senkst.
Hinweise
1. Bitte seien Sie vorsichtig, Ihr Handgelenk nicht übermäßig zu beugen.
2. Bitte setzen Sie Kraft in Ihre Beine ein, um zu verhindern, dass Ihre Arme zittern.
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