Wrist Roller

Getönte Arme, Unterarme

Wrist Roller gif

Coach's Tips

Es ist ein Vor -Arm -Muskeltraining. Es ist ein wesentliches Training, um starke und dicke Unterarme zu haben!

Wrist Roller How to

Starting Position

1. Beginne in einer knienden Position auf dem Boden. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie direkt unter den Hüften und die Hände direkt unter den Schultern sind.

2. Vergewissern Sie sich, dass Ihre Handflächen flach auf dem Boden liegen und Ihre Finger in Richtung Ihres Körpers zeigen.

Proper Form

1. Atme ein und drücke deine Hände in den Boden, um deinen Oberkörper und deine Beine anzuheben.

2. Während du atmest, beuge deine Ellbogen und rollen Sie Ihre Handgelenke, um die untere Hälfte Ihres Oberkörpers zu stützen.

3. Halte deine Beine gerade und deine Bauchmuskeln angespannt.

4. Atme aus und lass deinen Oberkörper und deine Beine langsam auf den Boden sinken.

Breathing Technique

1. Atme ein, während du deinen Oberkörper anhebst.

2. Atme aus, während du deinen Oberkörper und deine Beine absenkst.

Precautions

1. Vermeiden Sie schweres Heben oder schnelle Bewegungen, die Ihre Gelenke oder Muskeln überlasten können.

2. Wenn Sie Schmerzen oder Unbehagen verspüren, sollten Sie die Übung sofort beenden.

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