Reverse Dumbbell Wrist Curl

Getönte Arme, Unterarme

Reverse Dumbbell Wrist Curl gif

Coach's Tips

Es ist ein Training, das den Unterarmmuskel durch Biegen des Handgelenks stärken kann. Niedriges Gewicht und hohe Wiederholungstraining ist effektiver als starkes Gewicht!

Reverse Dumbbell Wrist Curl How to

Starting Position

1. Stehen Sie aufrecht mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander, halten Sie eine Hantel in jeder Hand. Positionieren Sie Ihre Arme an den Seiten Ihres Körpers, wobei die Handflächen nach oben zeigen.

2. Beugen Sie Ihre Handgelenke, so dass Ihre Finger Richtung Ihren Unterarmen zeigen.

Proper Form

1. Beugen Sie die Handgelenke und bewegen Sie die Hanteln Richtung Ihren Unterarmen, bis die Handgelenke gestreckt sind.

2. Halten Sie die Position für eine Sekunde.

3. Beugen Sie Ihre Handgelenke und senken Sie die Hanteln wieder zur Ausgangslage.

Breathing Technique

1. Atmen Sie ein, während Sie die Hanteln heben.

2. Halten Sie den Atem an, während Sie die Position halten.

3. Atmen Sie aus, während Sie die Hanteln absenken.

Precautions

1. Verwenden Sie keine zu schweren Gewichte, um Verletzungen zu vermeiden.

2. Beugen Sie Ihre Handgelenke nicht zu weit, um Verletzungen zu vermeiden.

3. Beenden Sie die Übung, wenn Sie Schmerzen oder Unbehagen verspüren.

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