Incline Close Grip Dumbbell Bench Press
Über die Übung
인클라인 클로즈 그립 덤벨 벤치 프레스는 상부 가슴과 삼두근을 집중적으로 강화하는 운동이에요. 좁은 그립으로 삼두 개입을 늘리면서 상체 상부의 두께를 키우는 데 도움이 돼요.
Incline Close Grip Dumbbell Bench Press Anleitung
Ausgangsposition
1. Lehne dich auf eine Schrägbank zurück, stütze deinen Rücken ab, halte in jeder Hand eine Hantel und bereite dich darauf vor, dich aufzurichten, bevor du langsam wieder zurückliegst.
2. Hebe die Hanteln über deine Brust und bringe sie näher zusammen als schulterbreit.
3. Halte deine Ellbogen nah am Oberkörper und deine Handflächen einander zugewandt.
Richtige Ausführung
1. Senken Sie die Hantel langsam in Richtung Ihrer oberen Brust, während Sie Ihre Ellbogen beugen.
2. Wenn die Hantel nahe an Ihrer Brust ist, halten Sie einen Moment inne und spüren Sie die Spannung in Ihrer Brust und Ihren Trizeps.
3. Drücken Sie die Hantel mit der Kraft Ihrer oberen Brust und Trizeps nach oben, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
4. Schließen Sie Ihre Ellbogen nicht vollständig; halten Sie sie leicht gebeugt, um die Spannung aufrechtzuerhalten.
Atemtechnik
Atme ein, wenn du die Hantel absenkst, und atme aus, wenn du die Hantel nach oben drückst.
Hinweise
1. Übermäßiges Gewicht kann Ihre Ellbogen und Handgelenke belasten, seien Sie also vorsichtig.
2. Halten Sie Ihre Ellbogen nah am Körper, um zu verhindern, dass sie übermäßig nach außen zeigen.
3. Halten Sie einen konstanten Weg ein, um zu verhindern, dass die Kurzhanteln kollidieren und wackeln.
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