Incline Close Grip Dumbbell Bench Press

Incline Close Grip Dumbbell Bench Press gif

Coach's Tips

인클라인 클로즈 그립 덤벨 벤치 프레스는 상부 가슴과 삼두근을 집중적으로 강화하는 운동이에요. 좁은 그립으로 삼두 개입을 늘리면서 상체 상부의 두께를 키우는 데 도움이 돼요.

1. Setzen Sie sich auf die Bank, halten Sie die Hantel mit einem engen Griff und legen Sie sie auf Ihre Brust.

2. Ziehen Sie die Schultern zurück und halten Sie den Rücken gerade.

3. Bringen Sie die Füße flach auf den Boden und spreizen Sie die Beine in Schulterbreite.

1. Atme ein und drücke die Hantel nach oben, bis deine Arme vollständig ausgestreckt sind.

2. Halten Sie kurz inne, bevor Sie Ihre Arme wieder langsam nach unten bewegen.

3. Atme aus, wenn die Hantel die Brust erreicht.

1. Atme ein, während du die Hantel nach oben drückst.

2. Atme aus, während du die Hantel nach unten bewegst.

1. Vermeiden Sie eine zu weite Bewegung, um Verletzungen zu vermeiden.

2. Vermeiden Sie eine zu steile Bewegungsrichtung, um Ihren Rücken zu schützen.

3. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Schultern zurück, um eine gute Körperhaltung zu gewährleisten.

4. Vergessen Sie nicht, Ihre Muskeln zu entspannen, wenn Sie die Hantel nach unten bewegen.

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