Decline Dumbbell fly
Über die Übung
디클라인 덤벨 플라이는 하부 가슴을 늘리고 조이며 탄탄하게 만드는 데 효과적인 운동이에요.
Decline Dumbbell fly Anleitung
Ausgangsposition
1. Lege dich auf die Schrägbank und halte in jeder Hand eine Hantel.
2. Hebe die Hanteln über deine Brust, wobei du die Ellbogen leicht gebeugt und die Handflächen einander zugewandt hältst.
3. Stelle deine Füße fest auf die Fußstütze.
Richtige Ausführung
1. Spreizen Sie die Kurzhanteln langsam zur Seite, während Sie den Ellenbogenwinkel beibehalten, um Ihre Brust zu dehnen.
2. Gehen Sie so weit nach unten, bis Sie eine Dehnung in Ihren Schultern und Ihrer Brust spüren, und stoppen Sie im schmerzfreien Bereich.
3. Bringen Sie die Kurzhanteln mit Ihrer Brustkraft wieder über Ihrer Brust zusammen.
4. Wiederholen Sie dies vorsichtig und achten Sie darauf, dass die Kurzhanteln sich nicht berühren.
Atemtechnik
Atme ein, wenn du die Kurzhanteln auseinander spreizt, und atme aus, wenn du sie zusammenbringst und anhebst.
Hinweise
1. Wenn du zu tief gehst, kann das deine Schultern belasten, also gehe nur in einen schmerzfreien Bereich.
2. Es ist besser, sich mit leichteren Gewichten auf die Bruststimulation zu konzentrieren, als mit schweren Gewichten.
3. Stelle sicher, dass du deine Füße und deinen Rumpf fest stabilisierst, damit dein Körper nicht auf der Bank verrutscht.
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