Alternate Dumbbell Bech Press
Über die Übung
얼터네이트 덤벨 벤치 프레스는 덤벨을 번갈아 밀어 올리는 가슴 운동이에요. 양쪽 가슴과 삼두를 균형 있게 쓰면서 안정성까지 함께 키울 수 있어요.
Alternate Dumbbell Bech Press Anleitung
Ausgangsposition
1. Liegen Sie auf einer flachen Bank und halten Sie in jeder Hand eine Hantel.
2. Strecken Sie Ihre Arme aus, um die Hanteln über Ihrer Brust zu heben, wobei Ihre Handflächen zu Ihren Füßen zeigen.
3. Halten Sie Ihre Füße fest auf dem Boden und stellen Sie sicher, dass Ihre Hüften und Ihr Rücken gegen die Bank gedrückt sind.
Richtige Ausführung
1. Senken Sie die Hantel langsam zur Seite Ihrer Brust, während Sie Ihren Ellbogen beugen.
2. Wenn die Hantel Brusthöhe erreicht, drücken Sie sie mit Ihrer Brustkraft wieder nach oben, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
3. Senken und heben Sie den gegenüberliegenden Arm auf die gleiche Weise.
4. Wechseln Sie zwischen beiden Armen und wiederholen Sie dies in einem rhythmischen Muster.
Atemtechnik
Atme ein, wenn du die Hantel absenkst, und atme aus, wenn du sie nach oben drückst.
Hinweise
1. Halte dein Zentrum stabil, damit die Trajektorie beider Kurzhanteln nicht wackelt.
2. Vermeide es, deine Schultern übermäßig nach hinten zu wölben, und wenn du Schulterschmerzen verspürst, reduziere deinen Bewegungsbereich.
3. Anstatt gierig mit dem Gewicht zu sein, konzentriere dich darauf, beide Seiten mit der gleichen Geschwindigkeit zu kontrollieren.
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