Stehende Kurzhantel-Fliegende
Über die Übung
Der stehende Kurzhantel-Fliegende ist ein Brustfliegen, das im Stehen ausgeführt wird. Ideal, um die Kontrolle mit leichteren Gewichten zu trainieren.
Stehende Kurzhantel-Fliegende Anleitung
Ausgangsposition
1. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen auf.
2. Halten Sie in beiden Händen Kurzhanteln und halten Sie Ihre Arme leicht vor sich.
3. Beugen Sie Ihre Ellbogen leicht und richten Sie Ihre Handflächen zueinander.
Richtige Ausführung
1. Halten Sie den Winkel Ihrer Ellbogen bei und öffnen Sie Ihre Arme seitlich und nach hinten, sodass sich Ihre Brust öffnet.
2. Wenn Sie ein Dehnungsgefühl in der Brust spüren, halten Sie kurz inne und führen Sie dann die Arme zusammen, sodass die Kurzhanteln sich vor Ihrer Brust annähern.
3. Spüren Sie die Kontraktion in der Mitte Ihrer Brust, halten Sie kurz und öffnen Sie dann langsam die Arme wieder, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
4. Spannen Sie Ihre Körpermitte an und wiederholen Sie die Übung, achten Sie darauf, dass Ihr Oberkörper sich nicht nach hinten lehnt.
Atemtechnik
Atme ein, während du deine Arme öffnest, atme aus, während du sie zusammenbringst.
Hinweise
1. Konzentriere dich auf die Bewegung mit einem leichteren Gewicht.
2. Wölbe deinen Rücken nicht. Halte deinen Oberkörper nach vorne gerichtet.
3. Halte einen leichten Bogen in deinen Ellbogen.
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