Stehende Kurzhantel-Fliegende
Über die Übung
Der stehende Kurzhantel-Fliegende ist ein Brustfliegen, das im Stehen ausgeführt wird. Ideal, um die Kontrolle mit leichteren Gewichten zu trainieren.
Stehende Kurzhantel-Fliegende Anleitung
Ausgangsposition
1. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen auf.
2. Halten Sie in beiden Händen Kurzhanteln und halten Sie Ihre Arme leicht vor sich.
3. Beugen Sie Ihre Ellbogen leicht und richten Sie Ihre Handflächen zueinander.
Richtige Ausführung
1. Halte deinen Ellenbogenwinkel und öffne deine Brust, indem du deine Arme zur Seite und nach hinten bewegst.
2. Wenn du eine Dehnung in deiner Brust spürst, halte inne und bringe die Kurzhanteln vor dir zusammen.
3. Halte die Spannung in deiner Brust und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
4. Spanne deinen Rumpf an und wiederhole, ohne dich zurückzulehnen.
Atemtechnik
Atme ein, während du deine Arme öffnest, atme aus, während du sie zusammenbringst.
Hinweise
1. Konzentriere dich auf die Bewegung mit einem leichteren Gewicht.
2. Wölbe deinen Rücken nicht. Halte deinen Oberkörper nach vorne gerichtet.
3. Halte einen leichten Bogen in deinen Ellbogen.
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