Standing Dumbbell Fly

Standing Dumbbell Fly gif

Coach's Tips

Der stehende Kurzhantel-Fliegende ist ein Brustfliegen, das im Stehen ausgeführt wird. Ideal, um die Kontrolle mit leichteren Gewichten zu trainieren.

Standing Dumbbell Fly How to

Starting Position

1. Stell dich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin.

2. Halte in beiden Händen Kurzhanteln, die Arme leicht vor dir.

3. Beuge deine Ellbogen leicht und zeige mit den Handflächen zueinander.

Proper Form

1. Halte deinen Ellenbogenwinkel und öffne deine Brust, indem du deine Arme seitlich nach außen und hinten bewegst.

2. Wenn du eine Dehnung in der Brust spürst, halte kurz inne und bringe dann die Hanteln vor dir zusammen.

3. Spanne deine Brust an und kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.

4. Spanne deinen Core an und wiederhole die Übung, ohne dich zurückzulehnen.

Breathing Technique

Atme ein und öffne die Arme, atme aus und führe sie zusammen.

Precautions

1. Konzentriere dich auf die Bewegung, nicht auf das Gewicht.

2. Halte deinen Rücken gerade, nicht durchgedrückt.

3. Beuge deine Ellbogen leicht.

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