Incline Dumbbell Fly
Obere BrustÜber die Übung
Es ist ein Fliegentraining mit Hanteln. Abhängig davon, wo die Hantel erhöht wird, können die oberen, die mittlere und untere Brustmuskulatur ins Visier genommen werden!
Incline Dumbbell Fly Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte stellen Sie die Bank auf einen Winkel von 15 bis 30 Grad ein.
2. Legen Sie sich auf die Bank und halten Sie in jeder Hand eine Hantel, während Sie Ihre Füße fest auf dem Boden halten.
3. Halten Sie die Hanteln mit den Handflächen zueinander gerichtet und heben Sie sie über Ihre Brust.
Richtige Ausführung
1. Beuge deine Arme leicht und senke die Hanteln auf Brusthöhe.
2. Hebe die Hanteln langsam zurück in die Ausgangsposition.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Arme zusammenbringst, und atme ein, wenn du deine Arme ausbreitest.
Hinweise
1. Bitte verwenden Sie leichte Gewichte, da diese Übung die Schultern belasten kann.
2. Wenn Sie Schulterschmerzen verspüren, stoppen Sie bitte und wechseln Sie zu einer anderen Übung.
3. Seien Sie vorsichtig, Ihre Arme nicht vollständig auszustrecken.
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