Incline Dumbbell Fly

Obere Brust

Incline Dumbbell Fly gif

Coach's Tips

Es ist ein Fliegentraining mit Hanteln. Abhängig davon, wo die Hantel erhöht wird, können die oberen, die mittlere und untere Brustmuskulatur ins Visier genommen werden!

Incline Dumbbell Fly How to

Starting Position

1. Beginnen Sie in einer stehenden Position, die Füße schulterbreit auseinander und die Knie leicht gebeugt.

2. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand, wobei Ihre Handflächen nach innen zeigen.

3. Richten Sie Ihren Oberkörper auf, indem Sie Ihren Brustkorb heben und Ihren Kopf gerade halten.

Proper Form

1. Atmen Sie ein und heben Sie beide Hanteln gleichzeitig auf Schulterhöhe an, indem Sie Ihre Handgelenke drehen, während Sie sie nach oben bewegen.

2. Atmen Sie aus und senken Sie die Hanteln wieder zurück in die Ausgangsposition.

3. Wiederholen Sie diese Bewegung in einem ruhigen und kontrollierten Tempo.

Breathing Technique

1. Atmen Sie ein, während Sie die Hanteln hochheben.

2. Atmen Sie aus, während Sie die Hanteln wieder in die Ausgangsposition senken.

Precautions

1. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Wirbelsäule gerade halten und nicht nach vorne oder nach hinten beugen.

2. Vermeiden Sie es, die Hanteln zu schwingen oder zu schleudern, um Verletzungen zu vermeiden.

3. Beginnen Sie mit einem Gewicht, das Sie leicht heben können, und erhöhen Sie dann allmählich das Gewicht.

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