One Arm Dumbbell Bench Press
GesamtkisteÜber die Übung
Es ist ein Brusttraining, das die Konzentration erhöhen kann, da es jeweils auf eine Seite abzielt. Sie können einen Arm bewegen und Ihre Hand mit einem Arm auf den Brustmuskel legen, um die Bewegung zu spüren!
One Arm Dumbbell Bench Press Anleitung
Ausgangsposition
1. Liegen Sie auf der Bank mit einer Hantel in einer Hand und Ihren Füßen fest auf dem Boden.
2. Ziehen Sie Ihre Schultern zurück und halten Sie sie an Ort und Stelle, sodass Ihre Schultern hinter Ihrer Brust sind.
3. Halten Sie Ihren unteren Rücken in einer natürlichen Bogenform.
Richtige Ausführung
1. Senken Sie die Hantel langsam ab, sodass sie neben Ihrer Brust ist.
2. Zu diesem Zeitpunkt sollte Ihr Unterarm senkrecht zum Boden stehen.
3. Heben Sie die Hantel langsam an, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Atemtechnik
Atme ein, wenn du deine Arme beugst, und atme aus, wenn du deine Arme drückst.
Hinweise
1. Wenn Sie die Hantel nicht auf Brusthöhe absenken können, senken Sie sie bitte so weit wie möglich ab, ohne sich zu überanstrengen.
2. Achten Sie darauf, dass Ihre Schultern nicht über Ihre Brust hinaus nach vorne kommen, da dies Ihre Schultern belasten kann.
3. Bitte achten Sie darauf, dass Ihre Hüften nicht von der Bank abheben.
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