One Arm Dumbbell Bench Press

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Coach's Tips

Es ist ein Brusttraining, das die Konzentration erhöhen kann, da es jeweils auf eine Seite abzielt. Sie können einen Arm bewegen und Ihre Hand mit einem Arm auf den Brustmuskel legen, um die Bewegung zu spüren!

One Arm Dumbbell Bench Press How to

Starting Position

1. Setzen Sie sich auf die Bank mit Ihrem Rücken in Richtung der Bank.

2. Heben Sie die Hantel über Ihren Kopf und halten Sie sie mit beiden Händen direkt über Ihre Schultern.

3. Lassen Sie Ihre Ellenbogen leicht gebeugt, um die Spannung in Ihren Schultern zu reduzieren.

4. Rücken und Hüften sollten gerade und fest sein.

Proper Form

1. Atmen Sie tief ein und pressen Sie die Hantel langsam nach unten, bis Ihre Ellenbogen einen rechten Winkel bilden.

2. Halten Sie die Position für einen Moment und atmen Sie dann langsam wieder aus, während Sie die Hantel wieder in die Ausgangsposition bewegen.

3. Wiederholen Sie die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Breathing Technique

1. Atmen Sie vor Beginn der Bewegung tief ein, um Ihren Muskeln mehr Sauerstoff zu geben.

2. Atmen Sie langsam aus, während Sie die Hantel nach unten drücken.

3. Ziehen Sie Ihren Bauch ein und halten Sie Ihren Atem an, während Sie die Position halten.

4. Atmen Sie wieder langsam aus, während Sie die Hantel zurück in die Ausgangsposition bewegen.

Precautions

1. Vermeiden Sie es, die Hantel zu schnell oder zu schwer anzuheben.

2. Vermeiden Sie es, die Hantel zu weit nach unten zu drücken, da Sie sich sonst verletzen können.

3. Vermeiden Sie es, Ihren Rücken zu beugen, während Sie die Hantel heben oder senken.

4. Vermeiden Sie es, Ihren Kopf zu bewegen, während Sie die Hantel heben oder senken.

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