Dumbbell Svend Press
Über die Übung
덤벨 스벤드 프레스는 덤벨이나 플레이트를 가슴 앞에서 서로 누르며 밀어내는 운동이에요. 가슴 안쪽 수축과 펌핑감을 느끼기 좋아요.
Dumbbell Svend Press Anleitung
Ausgangsposition
1. Stehen oder sitzen Sie auf einer Bank und halten Sie eine Kurzhantel oder eine Platte mit beiden Händen vor Ihrer Brust.
2. Spreizen Sie Ihre Ellbogen leicht zur Seite und positionieren Sie die Kurzhantel vor der Mitte Ihrer Brust.
3. Aktivieren Sie Ihre Brust und bereiten Sie sich vor, indem Sie die Kurzhanteln stark gegeneinander drücken.
Richtige Ausführung
1. Halten Sie den Druck der Hanteln gegeneinander aufrecht und drücken Sie Ihre Arme nach vorne, indem Sie sie vor Ihrer Brust ausstrecken.
2. Spüren Sie einen Moment die Kontraktion in Ihrer Brust, wenn Ihre Arme fast vollständig ausgestreckt sind.
3. Während Sie die Hanteln weiterhin drücken, ziehen Sie sie langsam wieder zu Ihrer Brust zurück.
4. Wiederholen Sie dieselbe Bewegung, ohne den Druck zu lösen.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du die Hantel nach vorne drückst, und atme ein, wenn du sie zurück zu deiner Brust bringst.
Hinweise
1. Um zu verhindern, dass deine Schultern nach vorne fallen, puste leicht deine Brust heraus und ziehe deine Schulterblätter zurück.
2. Es ist besser, sich auf die Druckkraft und die Kontraktion zu konzentrieren, anstatt zu schweres Gewicht zu verwenden.
3. Wenn du Schmerzen in deinen Handgelenken spürst, passe die Position und den Winkel deiner Hände an.
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