Close Grip Dumbbell Bench Press
-Coach's Tips
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Close Grip Dumbbell Bench Press How to
Starting Position
1. Legen Sie sich auf eine Bank, die eine Hantelbankdrücken-Maschine hat. Legen Sie Ihre Füße flach auf den Boden und stützen Sie sich auf Ihren Rücken, Schultern und Nacken.
2. Greifen Sie die Hantel mit beiden Händen und halten Sie sie direkt über Ihrer Brust. Ihre Ellenbogen sollten sich leicht nach außen bewegen.
Proper Form
1. Atme tief ein, während du die Hantel nach oben drückst. Drücken Sie die Hantel langsam und mit Kontrolle nach oben, bis Ihre Arme vollständig gestreckt sind.
2. Halten Sie die Position für eine Sekunde und atmen Sie aus. Senken Sie die Hantel langsam und mit Kontrolle zurück zur Ausgangsposition.
Breathing Technique
1. Atmen Sie beim Drücken der Hantel nach oben ein und beim Senken der Hantel aus.
2. Versuchen Sie, die Atmung zu Ihrer Bewegung zu synchronisieren, um die Kontrolle zu erhöhen und die maximale Kraft zu erzielen.
Precautions
1. Vermeiden Sie abrupte Bewegungen und heben Sie nicht mehr Gewicht an, als Sie bequem bewältigen können.
2. Vermeiden Sie es, die Hantel nach oben zu schwingen oder zu schleudern, da dies die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung erhöht.
3. Wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden verspüren, stoppen Sie sofort und wenden Sie sich an einen qualifizierten Trainer.
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