Close Grip Dumbbell Bench Press
-Über die Übung
클로즈 그립 덤벨 벤치 프레스는 가슴과 삼두근, 앞 어깨를 함께 사용하는 운동이에요. 특히 가슴 안쪽과 삼두에 자극을 주어 상체 전면의 균형 있는 발달에 도움이 돼요.
Close Grip Dumbbell Bench Press Anleitung
Ausgangsposition
1. Lehne dich auf eine flache Bank zurück, mit dem Rücken dagegen, und halte deine Füße fest auf dem Boden.
2. Halte in jeder Hand eine Hantel und hebe sie zusammen über deine Brust.
3. Achte darauf, dass deine Handflächen einander zugewandt sind, und positioniere deine Arme über der Mitte deiner Brust.
Richtige Ausführung
1. Halte deine Ellbogen nah am Oberkörper und senke die Kurzhanteln langsam in Richtung deiner Brust.
2. Wenn die Kurzhanteln nahe deiner Brust sind, halte einen Moment inne und spüre die Spannung in deiner Brust und deinen Trizeps.
3. Nutze die Kraft deiner Brust und deines Trizeps, um die Kurzhanteln wieder nach oben zu drücken und in die Ausgangsposition zurückzukehren.
4. Strecke deine Ellbogen nicht vollständig; halte sie leicht gebeugt, um die Spannung aufrechtzuerhalten.
Atemtechnik
Atme ein, wenn du die Hantel absenkst, und atme aus, wenn du die Hantel nach oben drückst.
Hinweise
1. Halte deine Hände in einer festen Position, um ein Wackeln der Hantel zu verhindern.
2. Halte deine Handgelenke gerade, um ein Biegen zu vermeiden.
3. Fixiere deinen Rücken und deine Hüften an der Bank, um ein übermäßiges Anheben des Rückens zu verhindern.
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