Close Grip Dumbbell Bench Press
-Coach's Tips
클로즈 그립 덤벨 벤치 프레스는 가슴과 삼두근, 앞 어깨를 함께 사용하는 운동이에요. 특히 가슴 안쪽과 삼두에 자극을 주어 상체 전면의 균형 있는 발달에 도움이 돼요.
Close Grip Dumbbell Bench Press How to
Starting Position
1. Legen Sie sich auf eine Bank, die eine Hantelbankdrücken-Maschine hat. Legen Sie Ihre Füße flach auf den Boden und stützen Sie sich auf Ihren Rücken, Schultern und Nacken.
2. Greifen Sie die Hantel mit beiden Händen und halten Sie sie direkt über Ihrer Brust. Ihre Ellenbogen sollten sich leicht nach außen bewegen.
Proper Form
1. Atme tief ein, während du die Hantel nach oben drückst. Drücken Sie die Hantel langsam und mit Kontrolle nach oben, bis Ihre Arme vollständig gestreckt sind.
2. Halten Sie die Position für eine Sekunde und atmen Sie aus. Senken Sie die Hantel langsam und mit Kontrolle zurück zur Ausgangsposition.
Breathing Technique
1. Atmen Sie beim Drücken der Hantel nach oben ein und beim Senken der Hantel aus.
2. Versuchen Sie, die Atmung zu Ihrer Bewegung zu synchronisieren, um die Kontrolle zu erhöhen und die maximale Kraft zu erzielen.
Precautions
1. Vermeiden Sie abrupte Bewegungen und heben Sie nicht mehr Gewicht an, als Sie bequem bewältigen können.
2. Vermeiden Sie es, die Hantel nach oben zu schwingen oder zu schleudern, da dies die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung erhöht.
3. Wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden verspüren, stoppen Sie sofort und wenden Sie sich an einen qualifizierten Trainer.
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