Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral Decline Chest Press
Über die Übung
Diese plattengestützte Übung zielt auf deine untere Brust ab. Das unabhängige Bewegen jedes Arms hilft, Kraft und Gleichgewicht aufzubauen.
Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral Decline Chest Press Anleitung
Ausgangsposition
1. Setzen Sie sich auf die Maschine, drücken Sie Ihren Rücken gegen die Rückenlehne und stellen Sie Ihre Füße fest auf den Boden.
2. Greifen Sie die Griffe und beugen Sie Ihre Ellbogen in einem Winkel von etwa 90 Grad, indem Sie sie neben Ihrer Brust positionieren.
3. Ziehen Sie Ihre Schultern nach hinten und heben Sie leicht Ihre Brust, um sich vorzubereiten.
Richtige Ausführung
1. Drücken Sie den Griff nach vorne, während Sie Ihre Arme ausstrecken und Ihre untere Brust anspannen.
2. Schließen Sie Ihre Ellbogen nicht vollständig und halten Sie kurz am Kontraktionspunkt.
3. Kehren Sie langsam den Griff in die Ausgangsposition zurück, während Sie die Dehnung in Ihrer unteren Brust spüren.
4. Halten Sie das Gleichgewicht, um zu verhindern, dass sich Ihre Arme auf unterschiedlichen Wegen bewegen.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du den Griff nach außen drückst, und atme ein, wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
Hinweise
1. Verwenden Sie keinen Schwung mit übermäßigem Gewicht, sondern konzentrieren Sie sich darauf, nur mit Ihren Muskeln zu drücken.
2. Wenn Sie ein Einklemmen an der Vorderseite Ihrer Schulter spüren, verringern Sie den Bewegungsumfang oder passen Sie den Winkel an.
3. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und halten Sie Ihren Rücken an der Rückenlehne, damit Ihr unterer Rücken nicht übermäßig durchhängt.
Aus der Community
Teile deine Erfahrung, stelle Fragen und erhalte Tipps von anderen Sportlern.
Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral Decline Chest Press Community
Der Community beitreten →
Nach Muskelgruppe oder Gerät stöbern
Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral Decline Chest Press Alternativen
Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral Decline Chest Press vs
