Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral Decline Chest Press

Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral Decline Chest Press gif

Coach's Tips

이 운동은 플레이트 로드 방식으로 가슴 하부를 강하게 자극하는 디클라인 프레스예요. 양팔이 독립적으로 움직여 하부 가슴 발달과 좌우 균형 개선에 효과적이에요.

1. 머신에 앉아 등을 등받이에 밀착시키고 발을 바닥에 단단히 고정하세요.

2. 손잡이를 잡고 팔꿈치를 약 90도로 구부려 가슴 옆에 위치시키세요.

3. 어깨를 뒤로 당기고 가슴을 살짝 내밀어 준비하세요.

1. 손잡이를 앞으로 밀어 팔을 펴며 하부 가슴을 수축하세요.

2. 팔꿈치를 완전히 잠그지 말고, 수축 지점에서 잠깐 버티세요.

3. 천천히 손잡이를 시작 위치로 되돌리며 하부 가슴이 늘어나는 느낌을 느끼세요.

4. 양팔이 서로 다른 궤도로 나가지 않도록 균형을 유지하세요.

손잡이를 밀어낼 때 숨을 내쉬고, 시작 위치로 돌아올 때 숨을 들이쉬세요.

1. 과한 무게로 반동을 사용하지 말고, 근육으로만 밀어내는 느낌에 집중하세요.

2. 어깨 앞쪽에 찝히는 느낌이 들면 가동 범위를 줄이거나 각도를 조절하세요.

3. 허리를 과도하게 젖히지 않도록 복부에 힘을 주고 등을 시트에 고정하세요.

Curious about a Chest workout plan that includes the Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral Decline Chest Press