Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral Decline Chest Press
Über die Übung
이 운동은 플레이트 로드 방식으로 가슴 하부를 강하게 자극하는 디클라인 프레스예요. 양팔이 독립적으로 움직여 하부 가슴 발달과 좌우 균형 개선에 효과적이에요.
Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral Decline Chest Press Anleitung
Ausgangsposition
1. Setzen Sie sich auf die Maschine, drücken Sie Ihren Rücken gegen die Rückenlehne und stellen Sie Ihre Füße fest auf den Boden.
2. Greifen Sie die Griffe und beugen Sie Ihre Ellbogen in einem Winkel von etwa 90 Grad, indem Sie sie neben Ihrer Brust positionieren.
3. Ziehen Sie Ihre Schultern nach hinten und heben Sie leicht Ihre Brust, um sich vorzubereiten.
Richtige Ausführung
1. Drücken Sie den Griff nach vorne, während Sie Ihre Arme ausstrecken und Ihre untere Brust anspannen.
2. Schließen Sie Ihre Ellbogen nicht vollständig und halten Sie kurz am Kontraktionspunkt.
3. Kehren Sie langsam den Griff in die Ausgangsposition zurück, während Sie die Dehnung in Ihrer unteren Brust spüren.
4. Halten Sie das Gleichgewicht, um zu verhindern, dass sich Ihre Arme auf unterschiedlichen Wegen bewegen.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du den Griff nach außen drückst, und atme ein, wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
Hinweise
1. Verwenden Sie keinen Schwung mit übermäßigem Gewicht; konzentrieren Sie sich darauf, nur mit Ihren Muskeln zu drücken.
2. Wenn Sie ein stechendes Gefühl in der Vorderseite Ihrer Schulter verspüren, verringern Sie den Bewegungsbereich oder passen Sie den Winkel an.
3. Aktivieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur und halten Sie Ihren Rücken gegen die Sitzfläche gedrückt, um ein übermäßiges Hohlkreuz im unteren Rücken zu vermeiden.
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