Torture Pec Deck Fly Machine
Torture Pec Deck Fly Machine Anleitung
Ausgangsposition
1. Setz dich auf die Maschine und drücke deinen Rücken und Gesäß gegen das Polster.
2. Stelle die Sitzhöhe so ein, dass deine Arme auf Schulterhöhe sind.
3. Greife die Griffe und beginne mit leicht gebeugten Armen, indem du sie zur Seite ausstreckst.
Richtige Ausführung
1. Bitte bringe die Griffe langsam nach vorne, während du den Winkel deiner Ellbogen beibehältst.
2. Wenn du deine Hände nah zusammenbringst, spüre die Kontraktion in deiner Brust.
3. Halte die Spannung in deiner Brust und spreize langsam deine Arme zur Seite, bevor du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
4. Strecke deine Arme nicht zu weit nach hinten; wiederhole die Übung im schmerzfreien Bereich.
Atemtechnik
Atme aus, während du die Griffe nach vorne bringst, und atme ein, während du deine Arme ausbreitest, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Hinweise
1. Vermeiden Sie übermäßig schwere Gewichte, da sie Ihre Schultern und Ellbogen belasten können.
2. Strecken Sie Ihre Arme nicht vollständig aus; halten Sie Ihre Ellbogen immer leicht gebeugt.
3. Beugen Sie Ihren Rücken nicht übermäßig und halten Sie den Kontakt mit der Polsterung auf Ihrem Rücken.
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