Plate Loaded Pec Fly
Über die Übung
플레이트 로드 플라이 머신은 플레이트를 거는 형태의 가슴 플라이 머신이에요. 대흉근 전체, 특히 가슴 안쪽 수축을 강하게 느끼기 좋아요.
Plate Loaded Pec Fly Anleitung
Ausgangsposition
1. Setzen Sie sich auf den Maschinenstuhl und lehnen Sie Ihren Rücken an die Rückenlehne.
2. Passen Sie die Sitzhöhe an, sodass die Griffe auf Schulterhöhe sind.
3. Greifen Sie mit beiden Händen die Griffe und beginnen Sie mit leicht gebeugten Ellbogen und nach außen ausgestreckten Armen.
Richtige Ausführung
1. Halte deine Ellbogen in einem Winkel und bringe die Griffe nach vorne, sodass deine Hände nah an deiner Brust sind.
2. Spüre für einen Moment die Kontraktion in deiner Brust.
3. Spreize langsam deine Arme zur Seite und kehre in die Ausgangsposition zurück.
4. Kontrolliere die Bewegung bis zum Ende, um zu vermeiden, dass du vom Gewicht der Platte gezogen wirst, und wiederhole.
Atemtechnik
Atme aus, während du die Griffe nach vorne bringst, und atme ein, während du in die Ausgangsposition mit offenen Armen zurückkehrst.
Hinweise
1. Überlade nicht eine Seite des Tellers; balanciere ihn gleichmäßig auf beiden Seiten.
2. Strecke deine Arme nicht zu weit nach hinten, um eine Überdehnung der Schultern zu vermeiden; senke sie nur innerhalb eines schmerzfreien Bereichs.
3. Lass deine Kraft nicht plötzlich los; kontrolliere sie langsam bis zum Ende.
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