Chest Out Hands Behind

Chest Out Hands Behind gif

Über die Übung

Strecke deine Arme nach hinten, um deine Brust zu dehnen.

Tipps vom Coach

손깍지를 아래로 당기며 가슴을 활짝 펴세요.

Mehr

Chest Out Hands Behind Anleitung

Ausgangsposition

Bitte legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Rücken.

Richtige Ausführung

1. Ziehe deine Arme zurück und öffne deine Brust weit.

2. Ziehe dein Kinn leicht ein, um deinen Hals gerade zu halten.

Atemtechnik

Atme aus, während du deine Arme ziehst, und atme tief ein, während du es hältst.

Hinweise

Achte auf eine stabile Körpermitte und lasse deine Schultern entspannt.

Aus der Community

Teile deine Erfahrung, stelle Fragen und erhalte Tipps von anderen Sportlern.

Chest Out Hands Behind Community

Der Community beitreten →

Chest Out Hands Behind Weiterführende Artikel

Numbers Don't Lie
3–5 Sätze Kreuzheben pro Einheit reichen — was eine RCT aus 2022 zu 2 vs. 5 Sätzen gezeigt hat
Du fragst dich, wie viele Sätze Kreuzheben sinnvoll sind? 3–5 Arbeitssätze sind der evidenzbasierte Sweet Spot — laut einer Sports Med Meta-Analyse und einer RCT aus 2022.
Numbers Don't Lie
Wie viele Bizeps-Sätze pro Woche? 10 sind wahrscheinlich dein Limit
Mehr Bizeps-Sätze heißt nicht automatisch mehr Muskelaufbau. 2 RCTs zeigen: 5–10 Sätze pro Woche liefern genauso viel oder mehr als 15–32 — und genau diese Zahl zählt wirklich.
What Actually Matters
Time under tension ist wichtig — nur nicht so, wie du denkst
TUT ist nicht der Haupttreiber für Muskelaufbau — aber es bringt echte Ausdauer- und Sehnen-Anpassungen. Hier siehst du, was die Forschung laut einem Review von 2022 und einer RCT wirklich zeigt.
Numbers Don't Lie
3 Tage pro Woche reichen — und eine J Strength Cond Res RCT mit 32 Athleten zeigt, dass es funktioniert
Du fragst dich, wie viele Tage pro Woche du trainieren solltest? 3 Einheiten reichen — das zeigen eine RCT im J Strength Cond Res und Reviews zu Trainings-Empfehlungen.
Myths Busted
Kaffee vor dem Training hilft — aber nur, wenn du ihn richtig timst (Meta-Analyse mit 24 Studien)
Kaffee vor dem Training kann deinen Fokus schärfen und die Anstrengung leichter wirken lassen — trinkst du ihn zu spät, klaut er dir laut einer Meta-Analyse von 24 Studien aus 2023 ganze 45 Minuten Schlaf.
Numbers Don't Lie
RPE vs. RIR: die Zahl, die dir genau sagt, wie hart du pushen solltest — belegt durch 4 RCTs
RPE und RIR sind zwei Wege, deine Anstrengung in Echtzeit zu steuern. Was 4 RCTs dazu sagen: welche Methode wann funktioniert — und für wen.

Neugierig auf einen Brust-Trainingsplan mit Chest Out Hands Behind?

Chest Out Hands Behind Alternativen

Back Pec Stretch

Dynamic Back Stretch

Mehr

Chest Out Hands Behind

Über die Übung

Tipps vom Coach