Vertical Chest Press
Über die Übung
Die vertikale Brustpresse ist eine sitzende Brustübung, bei der Sie nach oben drücken. Sie ist hervorragend geeignet, um Ihre Brust, Trizeps und vorderen Schultern sicher zu stärken.
Vertical Chest Press Anleitung
Ausgangsposition
1. Setzen Sie sich auf den Sitz und lehnen Sie Ihren Rücken gegen die Rückenlehne.
2. Stellen Sie die Sitzhöhe so ein, dass der Griff auf Höhe Ihrer Brustmitte ist.
3. Halten Sie den Griff mit beiden Händen und lassen Sie Ihre Ellbogen leicht an den Seiten gebeugt.
Richtige Ausführung
1. Spanne deine Brust an und drücke den Griff nach vorne und oben, um deine Arme zu strecken.
2. Schließe deine Arme nicht vollständig; spüre die Brustkontraktion kurz am höchsten Punkt.
3. Kehre langsam den Griff in die Ausgangsposition zurück und spüre die Dehnung in deiner Brust.
4. Wiederhole dieselbe Bewegung ohne Schwung.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du den Griff nach außen drückst, und atme ein, wenn du den Griff zurückziehst.
Hinweise
1. Überdehne deinen Rücken nicht und spanne deine Körpermitte an.
2. Vermeide es, Gewichte zu verwenden, die zu schwer sind, da sie deine Schultern und Ellbogen belasten können.
3. Halte deine Schultern unten, um zu verhindern, dass sie zu deinen Ohren hochziehen.
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