Vertical Chest Press
Über die Übung
버티컬 체스트 프레스는 앉은 자세에서 수직 방향으로 미는 가슴 운동이에요. 가슴 전체와 삼두, 앞 어깨를 안전하게 강화하는 데 좋아요.
Vertical Chest Press Anleitung
Ausgangsposition
1. Setzen Sie sich auf den Sitz und lehnen Sie Ihren Rücken gegen die Rückenlehne.
2. Stellen Sie die Sitzhöhe so ein, dass der Griff auf Höhe Ihrer Brustmitte ist.
3. Halten Sie den Griff mit beiden Händen und lassen Sie Ihre Ellbogen leicht an den Seiten gebeugt.
Richtige Ausführung
1. Spanne deine Brust an und drücke den Griff nach vorne und oben, um deine Arme zu strecken.
2. Schließe deine Arme nicht vollständig; spüre die Brustkontraktion kurz am höchsten Punkt.
3. Kehre langsam den Griff in die Ausgangsposition zurück und spüre die Dehnung in deiner Brust.
4. Wiederhole dieselbe Bewegung ohne Schwung.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du den Griff nach außen drückst, und atme ein, wenn du den Griff zurückziehst.
Hinweise
1. Überdehne deinen Rücken nicht und spanne deine Körpermitte an.
2. Vermeide es, Gewichte zu verwenden, die zu schwer sind, da sie deine Schultern und Ellbogen belasten können.
3. Halte deine Schultern unten, um zu verhindern, dass sie zu deinen Ohren hochziehen.
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