Hand Release Push Up

Hand Release Push Up gif

Coach's Tips

1. Beginnen Sie in einer aufrechten Sitzhaltung, die Füße auf dem Boden und die Knie gebeugt. Halten Sie Ihre Füße etwa schulterbreit auseinander.

2. Legen Sie die Hände auf die Oberschenkel, die Handflächen nach unten.

3. Heben Sie Ihren Oberkörper leicht vom Boden ab und stützen Sie ihn mit den Armen.

1. Atmen Sie ein und ziehen Sie die Schultern zurück, während Sie Ihren Oberkörper leicht anheben.

2. Atmen Sie aus, während Sie die Schultern zurück und unten bewegen.

3. Atmen Sie ein, während Sie die Arme anheben und den Oberkörper nach oben bewegen.

4. Atmen Sie aus, während Sie den Oberkörper nach unten bewegen, wobei die Arme nach oben bewegt werden.

5. Wiederholen Sie die Bewegung, indem Sie die Arme und den Oberkörper anheben und senken.

1. Atmen Sie ein, während Sie den Oberkörper nach oben bewegen.

2. Atmen Sie aus, während Sie den Oberkörper wieder nach unten bewegen.

1. Vermeiden Sie eine zu schnelle Bewegung, um Verletzungen zu vermeiden.

2. Achten Sie darauf, dass Sie Ihren Rücken gerade halten, während Sie die Übung durchführen.

3. Vermeiden Sie eine zu starke Anspannung der Muskeln, um Verletzungen zu vermeiden.

4. Halten Sie eine langsame und kontrollierte Bewegung bei, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

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