Hand Release Push Up
Über die Übung
핸드 릴리즈 푸쉬업은 가슴과 어깨, 삼두근은 물론 코어 안정성까지 강화하는 전신 푸쉬업 변형이에요. 바닥에서 손을 떼어 시작해 한 번 한 번의 반복을 명확하게 만들 수 있어요.
Hand Release Push Up Anleitung
Ausgangsposition
1. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden und nehmen Sie die Grundposition für Liegestütze ein.
2. Halten Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander und halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Fuß.
3. Bereiten Sie sich darauf vor, Ihre Hände leicht anzuheben, während Sie Ihren Körper vollständig absenken, bis Ihre Brust und Ihr Bauch den Boden berühren.
Richtige Ausführung
1. Zuerst senke deinen Körper, bis deine Brust den Boden berührt, und gehe in eine vollständig liegende Position.
2. In dieser Position hebe kurz beide Hände vom Boden ab und lege sie dann wieder zurück.
3. Drücke mit deinen Händen gegen den Boden, strecke deine Arme und hebe deinen Körper an, um den Liegestütz abzuschließen.
4. Senke deinen Körper langsam wieder ab, bis deine Brust den Boden berührt, und wiederhole die Bewegung des Hebens deiner Hände.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deinen Körper nach oben drückst, und atme ein, wenn du deinen Körper zum Boden senkst.
Hinweise
1. Spanne deinen Kern an, um zu verhindern, dass dein Rücken sich biegt oder durchhängt.
2. Bewege dich sanft und gleichmäßig, um deine Handgelenke und Schultern nicht zu belasten.
3. Konzentriere dich zu Beginn darauf, die richtige Haltung zu üben, anstatt eine hohe Anzahl von Wiederholungen anzustreben.
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