Hand Release Push Up
Über die Übung
Hand-release Liegestütze trainieren deine Brust, Schultern, Trizeps und Rumpf. Das Anheben der Hände vom Boden setzt jede Wiederholung zurück und hält deine Form scharf.
Hand Release Push Up Anleitung
Ausgangsposition
1. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden und nehmen Sie die Grundposition für Liegestütze ein.
2. Halten Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander und halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Fuß.
3. Bereiten Sie sich darauf vor, Ihre Hände leicht anzuheben, während Sie Ihren Körper vollständig absenken, bis Ihre Brust und Ihr Bauch den Boden berühren.
Richtige Ausführung
1. Zuerst senke deinen Körper, bis deine Brust den Boden berührt, und gehe in eine vollständig liegende Position.
2. In dieser Position hebe kurz beide Hände vom Boden ab und lege sie dann wieder zurück.
3. Drücke mit deinen Händen gegen den Boden, strecke deine Arme und hebe deinen Körper an, um den Liegestütz abzuschließen.
4. Senke deinen Körper langsam wieder ab, bis deine Brust den Boden berührt, und wiederhole die Bewegung des Hebens deiner Hände.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deinen Körper nach oben drückst, und atme ein, wenn du deinen Körper zum Boden senkst.
Hinweise
1. Spanne deinen Kern an, um zu verhindern, dass dein Rücken sich biegt oder durchhängt.
2. Bewege dich sanft und gleichmäßig, um deine Handgelenke und Schultern nicht zu belasten.
3. Konzentriere dich zu Beginn darauf, die richtige Haltung zu üben, anstatt eine hohe Anzahl von Wiederholungen anzustreben.
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