Kettlebell Push Up

Kettlebell Push Up gif

Coach's Tips

Mach Liegestütze mit einer Kettlebell.

Kettlebell Push Up How to

Starting Position

1. Beginnen Sie mit einem leichten Gewicht, wie einer 8-Pfund-Kettlebell. Stellen Sie sich in einer geraden Position auf, beugen Sie die Knie leicht und halten Sie die Kettlebell so, dass die Griffe in Höhe Ihrer Achselhöhlen sind.

2. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kopf gerade.

Proper Form

1. Atmen Sie ein und drücken Sie die Kettlebell nach oben, bis Ihre Arme vollständig gestreckt sind und die Kettlebell den Himmel berührt.

2. Halten Sie die Kettlebell an der Spitze für ein paar Sekunden, atmen Sie dann aus und senken Sie die Kettlebell wieder in die Ausgangsposition.

Breathing Technique

1. Atmen Sie ein, bevor Sie die Kettlebell nach oben drücken.

2. Halten Sie die Luft an, während Sie die Kettlebell nach oben drücken.

3. Atmen Sie wieder aus, während Sie die Kettlebell wieder in die Ausgangsposition senken.

Precautions

1. Vermeiden Sie es, Ihren Rücken zu beugen, während Sie die Kettlebell nach oben drücken.

2. Bleiben Sie beim Drücken der Kettlebell aufrecht und atmen Sie richtig.

3. Beginnen Sie mit einem leichten Gewicht und steigern Sie es nur langsam, wenn Sie sich sicher fühlen.

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