One Arm Push Up
Über die Übung
원 암 푸쉬업은 한쪽 팔만으로 수행하는 고난도 푸쉬업으로, 가슴, 삼두근, 어깨뿐 아니라 코어와 하체까지 강하게 사용하는 운동이에요. 높은 상체 근력과 균형이 필요해요.
One Arm Push Up Anleitung
Ausgangsposition
1. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden und nehmen Sie die Grundposition für Liegestütze ein.
2. Platzieren Sie eine Hand unter Ihrer Brust oder leicht außerhalb und die andere Hand hinter Ihrem Rücken oder zur Seite.
3. Spreizen Sie Ihre Beine etwas weiter als schulterbreit, um das Gleichgewicht zu halten.
Richtige Ausführung
1. Senken Sie langsam Ihre Brust in Richtung Boden, indem Sie die Kraft des unterstützenden Arms nutzen.
2. Senken Sie sich, bis Ihr Ellbogen etwa 90 Grad beträgt.
3. Drücken Sie Ihren Körper mit der Kraft Ihrer Brust und Arme nach oben, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
4. Führen Sie die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen mit einem Arm durch und wiederholen Sie dasselbe mit dem anderen Arm.
Atemtechnik
Atme ein, wenn du deinen Körper absenkst, und atme aus, wenn du deinen Körper nach oben drückst.
Hinweise
1. Da dies eine Bewegung mit hoher Schwierigkeit ist, ist es am besten, sich herauszufordern, nachdem man ausreichende Liegestützfähigkeiten entwickelt hat.
2. Zunächst ist es in Ordnung, mit einem modifizierten einarmigen Liegestütz auf den Knien zu üben.
3. Wenn Sie Schmerzen in den Schultern oder Ellenbogen verspüren, stoppen Sie sofort und senken Sie die Schwierigkeit.
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