Spoto Press
Über die Übung
Die Spoto-Presse ist eine Variante des Bankdrückens, bei der du kurz über deiner Brust pausierst. Sie ist hervorragend geeignet, um die Kraft in Brust und Trizeps aufzubauen und die Mitte deines Bankdrückens zu stärken.
Spoto Press Anleitung
Ausgangsposition
1. Lege dich auf die flache Bank und stelle deine Füße fest auf den Boden.
2. Greife die Langhantel schulterbreit und hebe sie über deine Brust.
3. Ziehe deine Schulterblätter zusammen und wölbe leicht deine Brust, um dich vorzubereiten.
Richtige Ausführung
1. Senken Sie die Stange langsam und halten Sie sie ein paar Zentimeter über Ihrer Brust (ohne dass sie Ihre Brust berührt).
2. Halten Sie diese Position etwa 1 Sekunde lang, während Sie die Spannung in Ihrer Brust und Ihren Armen aufrechterhalten.
3. Drücken Sie die Stange mit der Kraft Ihrer Brust wieder nach oben, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
4. Wiederholen Sie dies im gleichen Rhythmus, ohne zu federn.
Atemtechnik
Atme ein, wenn du die Stange absenkst, und atme aus, wenn du die Stange nach oben drückst.
Hinweise
1. Verwenden Sie im Stopp-Phase keine Momentum; verlassen Sie sich ausschließlich auf die Muskelkraft.
2. Seien Sie anstatt gierig nach Gewicht, beginnen Sie mit einer handhabbaren Last, die Sie kontrollieren können.
3. Halten Sie Ihren Kern angespannt, um übermäßiges Biegen des Rückens zu verhindern, und arbeiten Sie, wenn möglich, mit einem Spotter.
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