Stehende Brustpresse
Stehende Brustpresse Anleitung
Ausgangsposition
1. Stellen Sie die Höhe des Griffs der Maschine auf Brusthöhe ein und stehen Sie mit dem Rücken zur Maschine.
2. Halten Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander.
3. Spannen Sie Ihren Rumpf an und halten Sie eine Haltung ein, die ein Biegen des Rückens verhindert.
Richtige Ausführung
1. Bitte schiebe deine Arme nach vorne mit dem Gefühl, dass deine Ellbogen gestreckt sind.
2. Bitte überprüfe das Gefühl, dass sich deine Brustmuskeln anspannen, wenn deine Arme vollständig ausgestreckt sind.
3. Beuge langsam deine Ellbogen und kehre in die Ausgangsposition zurück.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Arme drückst, und atme ein, wenn du deine Arme ziehst.
Hinweise
1. Bitte halten Sie Ihr Handgelenk gerade, um ein Biegen zu vermeiden.
2. Bitte halten Sie während der Bewegung Ihren Blick nach vorne gerichtet.
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