Bear Push-up

Bear Push-up gif

Zielmuskeln: Mittlere Brust

Über die Übung

Mach Liegestütze auf den Füßen.

Bear Push-up Anleitung

Ausgangsposition

Stehe auf deinen Füßen und nimm die Liegestützposition ein.

Richtige Ausführung

1. Stelle dich auf alle Viere und nimm die Liegestützposition ein.

2. Beuge deine Arme und senke deine Brust.

3. Strecke deine Arme und hebe deinen Körper an.

Atemtechnik

Atme ein, während du deinen Körper hebst, und atme aus, während du herunterkommst.

Hinweise

Halte deinen Oberkörper gerade.

Aus der Community

Teile deine Erfahrung, stelle Fragen und erhalte Tipps von anderen Sportlern.

Bear Push-up Community

Der Community beitreten →

Bear Push-up Weiterführende Artikel

What Actually Matters
Time under tension ist wichtig — nur nicht so, wie du denkst
TUT ist nicht der Haupttreiber für Muskelaufbau — aber es bringt echte Ausdauer- und Sehnen-Anpassungen. Hier siehst du, was die Forschung laut einem Review von 2022 und einer RCT wirklich zeigt.
What Actually Matters
Trap-Bar-Deadlift ist kein Shortcut — er ist der smartere Zug, und die Forschung zur Posterior Chain stützt das
Die Vorteile vom Trap-Bar-Deadlift gehen weit über „rückenfreundlicher“ hinaus. Was Forschung zur Posterior Chain und Deadlift-RCTs wirklich über Kraft, Sicherheit und Power sagen.
Numbers Don't Lie
RPE vs. RIR: die Zahl, die dir genau sagt, wie hart du pushen solltest — belegt durch 4 RCTs
RPE und RIR sind zwei Wege, deine Anstrengung in Echtzeit zu steuern. Was 4 RCTs dazu sagen: welche Methode wann funktioniert — und für wen.
What Actually Matters
Mind-Muscle-Connection bringt was — aber nur unter 60 % deines 1RM
Wenn du dich bewusst auf den Zielmuskel konzentrierst, steigen Muskelaufbau und EMG-Aktivierung messbar — aber bei schweren Gewichten verschwindet der Effekt. Das zeigen 4 kontrollierte Studien.
Numbers Don't Lie
3 Sätze Bankdrücken sind genug – 5 Sätze sind nur besser für die Größe.
Fragst du dich, wie viele Sätze Bankdrücken du machen sollst? 3 Sätze bauen genauso gut Kraft auf wie 5 – aber mehr Sätze fördern laut einer RCT von 2019 in Medicine & Science in Sports & Exercise den Muskelaufbau.
What Actually Matters
Mechanische Spannung ist der wichtigste Treiber für Muskelaufbau — und 5 peer-reviewte Reviews in Sports Med erklären dir genau warum
Mechanische Spannung ist nicht nur ein Faktor für Muskelaufbau — sie ist der wichtigste. Hier siehst du, was die Wissenschaft wirklich sagt, basierend auf 5 Reviews aus Top-Journals der Sportwissenschaft.

Neugierig auf einen Brust-Trainingsplan mit Bear Push-up?

Bear Push-up Alternativen

Bench Press

Dumbbell Bench Press

Mehr

Bear Push-up

Über die Übung