Balance Trainer Push Up
-Coach's Tips
보수볼 푸쉬업은 가슴과 삼두뿐 아니라 코어와 균형 감각까지 함께 단련하는 운동이에요. 불안정한 지면에서 푸쉬업을 수행해 몸 전체의 안정성을 높일 수 있어요.
Balance Trainer Push Up How to
Starting Position
1. Für die Balancetrainer-Übung sollten Sie eine stabile, geräumige Fläche wählen.
2. Stellen Sie sicher, dass Sie einen festen Halt haben und dass Ihre Füße sich in einer Position befinden, in der sie sich nicht bewegen können.
Proper Form
1. Beginnen Sie, indem Sie Ihre Balance auf einem Fuß halten und den anderen Fuß in die Luft heben.
2. Halten Sie diese Position für ca. 10 Sekunden, während Sie versuchen, Ihr Gleichgewicht zu halten.
3. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Fuß und wechseln Sie dann zwischen den beiden Füßen.
4. Sie können auch versuchen, Ihren Oberkörper zu bewegen, während Sie sich auf einem Fuß befinden, um Ihr Gleichgewicht zu verbessern.
Breathing Technique
1. Atmen Sie während der Übung tief und gleichmäßig ein und aus.
2. Atmen Sie nicht zu schnell oder zu langsam.
3. Versuchen Sie, Ihren Atemrhythmus so zu halten, dass er Ihnen hilft, sich zu entspannen und Ihr Gleichgewicht zu halten.
Precautions
1. Beginnen Sie langsam und steigern Sie dann die Intensität.
2. Stellen Sie sicher, dass Sie sich bequem und sicher fühlen, bevor Sie die Übung versuchen.
3. Tragen Sie immer bequeme Schuhe, während Sie die Übung machen.
4. Schauen Sie nicht nach unten, sondern schauen Sie auf einen Punkt in der Ferne, um Ihr Gleichgewicht zu halten.
5. Wenn Sie sich schwindelig oder unwohl fühlen, beenden Sie die Übung sofort.
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