Wide Push Up

Äußere Brustlinie

Wide Push Up gif

Coach's Tips

Dieses Training wird für diejenigen empfohlen, die gerade mit Liegestütze begonnen haben, oder für diejenigen, die gebogene oder abgerundete Schulterprobleme lösen möchten.

Wide Push Up How to

Starting Position

1. Beginnen Sie auf dem Boden in einer Rückenlage, die Füße flach auf dem Boden, die Knie gebeugt und die Arme gerade nach oben gestreckt.

2. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kopf auf dem Boden.

Proper Form

1. Atmen Sie ein, während Sie die Arme nach oben strecken.

2. Drücken Sie Ihre Füße in den Boden, während Sie sich durch Ihre Arme nach oben drücken.

3. Halten Sie die Position für eine Sekunde und atmen Sie dann aus.

4. Senken Sie Ihren Oberkörper langsam zurück in die Ausgangsposition.

Breathing Technique

1. Atmen Sie beim Hochdrücken ein und atmen Sie beim Zurückkehren in die Ausgangsposition aus.

2. Atmen Sie tief ein und aus, während Sie die Übung durchführen.

Precautions

1. Vermeiden Sie eine schnelle Bewegung.

2. Achten Sie auf einen geraden Rücken und einen stabilen Kern.

3. Vermeiden Sie es, Ihren Kopf zu heben, um zu verhindern, dass Ihre Halsmuskulatur angespannt wird.

4. Vermeiden Sie es, Ihren Körper zu überstrecken oder zu überanstrengen.

5. Machen Sie Pausen, wenn Sie müde werden oder Schmerzen verspüren.

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