Incline Push Up
Untere BrustCoach's Tips
Es ist ein Brustkörpergewicht, das auf die untere Brust abzielen kann. Sie können auch mit Stühlen, Schreibtischen und Bettenrahmen trainieren!
Incline Push Up How to
Starting Position
1. Beginnen Sie mit dem Aufstellen einer Bank oder eines Stuhls, auf dem Sie sitzen und Ihr Oberkörper leicht nach vorne lehnt.
2. Legen Sie Ihre Hände auf der Bank oder dem Stuhl ab und machen Sie sich bereit, sich nach oben zu bewegen.
Proper Form
1. Beginnen Sie, indem Sie Ihre Arme durchstrecken und Ihren Oberkörper nach oben bewegen, während Sie die Bank oder den Stuhl mit Ihren Händen festhalten.
2. Halten Sie Ihre Schultern und Ihren Rücken gerade, während Sie sich nach oben bewegen.
3. Versuchen Sie, so weit wie möglich nach oben zu kommen, ohne Ihre Haltung zu verändern.
Breathing Technique
1. Atmen Sie ein, während Sie sich nach oben bewegen.
2. Atmen Sie dann aus, während Sie zur Ausgangsposition zurückkehren.
Precautions
1. Achten Sie darauf, dass Sie sich nicht zu schnell bewegen, um Verletzungen zu vermeiden.
2. Versuchen Sie nicht, mehr Gewicht zu heben, als Sie können.
3. Wenn Sie Schmerzen oder Unbehagen verspüren, hören Sie auf und suchen Sie einen Arzt auf.
Incline Push Up Alternatives
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