Incline-Liegestütze
Untere BrustÜber die Übung
Es ist ein Brustkörpergewicht, das auf die untere Brust abzielen kann. Sie können auch mit Stühlen, Schreibtischen und Bettenrahmen trainieren!
Incline-Liegestütze Anleitung
Ausgangsposition
1. Heben Sie Ihre Hände über den Boden und fahren Sie fort.
2. Aktivieren Sie Ihre Hüften und Ihren Kern, um Ihren Körper in einer geraden Linie zu halten.
Richtige Ausführung
1. Bitte senke dich ab, bis kurz bevor deine Brust den Boden berührt.
2. Zu diesem Zeitpunkt sollten deine Unterarme senkrecht zum Boden stehen.
3. Spanne deine Brustmuskeln an und kehre in die Ausgangsposition zurück.
Atemtechnik
Atme ein, wenn du deine Arme beugst, und atme aus, wenn du deine Arme drückst.
Hinweise
1. Bitte gehe nur so weit nach unten, wie du kannst, ohne deine Schultern zu belasten.
2. Halte deinen Rumpf angespannt, um zu verhindern, dass deine Hüften absinken.
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