Incline Fly Machine
Über die Übung
인클라인 플라이 머신은 상부 가슴을 중심으로 가슴 전체를 늘리고 조이는 플라이 머신 운동이에요.
Incline Fly Machine Anleitung
Ausgangsposition
1. Setzen Sie sich an die Fly-Maschine mit dem eingestellten Neigungswinkel und drücken Sie Ihren Rücken gegen die Rückenlehne.
2. Passen Sie die Sitzhöhe an, sodass die Griffe auf Schulter- oder oberer Brusthöhe sind.
3. Greifen Sie die Griffe mit beiden Händen und beginnen Sie mit Ihren Armen, die zur Seite ausgestreckt sind, wobei Sie Ihre Ellbogen leicht beugen.
Richtige Ausführung
1. Bitte bringen Sie die Griffe in einer aufwärts und vorwärts gerichteten Bewegung zusammen, während Sie den Ellenbogenwinkel beibehalten.
2. Spüren Sie für einen Moment das Spannungsgefühl in Ihrer oberen Brust.
3. Spreizen Sie langsam Ihre Arme zur Seite und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
4. Halten Sie Ihren Oberkörper davon ab, sich von der Polsterung zu heben, und wiederholen Sie.
Atemtechnik
Atme aus, während du deine Hände zusammenbringst, und atme ein, während du deine Arme ausbreitest und in die Ausgangsposition zurückkehrst.
Hinweise
1. Vermeiden Sie übermäßig schwere Gewichte, da sie viel Druck auf Ihre Schultern und den oberen Brustbereich ausüben.
2. Strecken Sie Ihre Arme nicht vollständig aus; halten Sie sie immer leicht gebeugt.
3. Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an, um zu verhindern, dass Ihr Rücken übermäßig durchhängt, und halten Sie Ihren Rücken gegen die Polsterung gedrückt.
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