Hammer Strength MTS Iso-Lateral Chest Press
Über die Übung
Hammer Strength MTS Iso-Lateral 체스트 프레스는 가슴 전체 두께를 키우는 데 효과적인 머신 프레스 운동이에요. 양팔이 독립적으로 움직여 균형 잡힌 상체 근력 발달에 도움을 줘요.
Hammer Strength MTS Iso-Lateral Chest Press Anleitung
Ausgangsposition
1. Stellen Sie die Sitzhöhe so ein, dass der Griff auf Brusthöhe ist.
2. Lehnen Sie Ihren Rücken gegen die Sitzfläche und halten Sie Ihre Füße fest auf dem Boden.
3. Halten Sie den Griff mit beiden Händen und lassen Sie Ihre Ellbogen leicht an den Seiten gebeugt.
Richtige Ausführung
1. Spanne deine Brust an und drücke den Griff nach vorne, um deine Arme auszustrecken.
2. Spüre für einen Moment die Kontraktion in deiner Brust an der Spitze.
3. Schließe deine Ellbogen nicht vollständig und bringe den Griff langsam in die Ausgangsposition zurück.
4. Nutze den vollen Bewegungsbereich der Maschine, bewege dich jedoch nur innerhalb eines schmerzfreien Bereichs.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du den Griff nach vorne drückst, und atme ein, wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
Hinweise
1. Achte darauf, deine Schultern und Ellenbogen nicht mit übermäßig schweren Gewichten zu stark zu belasten.
2. Halte deine Schulterblätter zurückgezogen, um zu verhindern, dass deine Schultern zu deinen Ohren hochziehen.
3. Wölbe deinen Rücken nicht übermäßig und halte den gesamten Rücken in Kontakt mit der Sitzfläche.
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