Hammer Strength MTS Iso-Lateral Chest Press
Über die Übung
Die Hammer Strength MTS Iso-Lateral Brustpresse ist hervorragend geeignet, um die Gesamtdicke der Brust zu erhöhen. Jeder Arm bewegt sich unabhängig, was Ihnen hilft, eine ausgewogene Oberkörperkraft zu entwickeln.
Hammer Strength MTS Iso-Lateral Chest Press Anleitung
Ausgangsposition
1. Stellen Sie die Sitzhöhe so ein, dass der Griff auf Brusthöhe ist.
2. Lehnen Sie Ihren Rücken gegen die Sitzfläche und halten Sie Ihre Füße fest auf dem Boden.
3. Halten Sie den Griff mit beiden Händen und lassen Sie Ihre Ellbogen leicht an den Seiten gebeugt.
Richtige Ausführung
1. Spanne deine Brust an und drücke den Griff nach vorne, um deine Arme auszustrecken.
2. Spüre für einen Moment die Kontraktion in deiner Brust an der Spitze.
3. Schließe deine Ellbogen nicht vollständig und bringe den Griff langsam in die Ausgangsposition zurück.
4. Nutze den vollen Bewegungsbereich der Maschine, bewege dich jedoch nur innerhalb eines schmerzfreien Bereichs.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du den Griff nach vorne drückst, und atme ein, wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
Hinweise
1. Achte darauf, deine Schultern und Ellenbogen nicht mit übermäßig schweren Gewichten zu stark zu belasten.
2. Halte deine Schulterblätter zurückgezogen, um zu verhindern, dass deine Schultern zu deinen Ohren hochziehen.
3. Wölbe deinen Rücken nicht übermäßig und halte den gesamten Rücken in Kontakt mit der Sitzfläche.
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