One Arm Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral Horizontal Bench Press
Über die Übung
이 원 암 벤치 프레스는 한 팔씩 가슴 중간 부위를 집중적으로 자극하는 운동이에요. 대흉근을 단단하게 만들고 좌우 근력 차이를 보완하는 데 효과적이에요.
One Arm Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral Horizontal Bench Press Anleitung
Ausgangsposition
1. Setzen Sie sich auf den Stuhl, drücken Sie Ihren Rücken gegen die Rückenlehne und stellen Sie Ihre Füße fest auf den Boden.
2. Halten Sie den Griff mit einer Hand und halten Sie Ihren Ellbogen leicht gebeugt neben Ihrer Brust.
3. Ziehen Sie Ihre Schulterblätter zusammen und heben Sie leicht Ihre Brust, um sich vorzubereiten.
Richtige Ausführung
1. Schieben Sie den Griff nach vorne, während Sie Ihre Arme ausstrecken und Ihre Brust in der Mitte anspannen.
2. Strecken Sie Ihre Arme nicht vollständig aus; halten Sie sie einen Moment lang leicht gebeugt.
3. Kehren Sie langsam den Griff in die Ausgangsposition zurück, während Sie die Muskelspannung aufrechterhalten.
4. Führen Sie die angegebene Anzahl von Wiederholungen mit einem Arm aus, und wiederholen Sie dann dasselbe mit dem anderen Arm.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du den Griff nach außen drückst, und atme ein, wenn du den Griff zurückziehst.
Hinweise
1. Beuge deinen Rücken nicht übermäßig und halte deine Körpermitte angespannt.
2. Wenn du Schmerzen in den Schultern verspürst, passe den Winkel deiner Arme und das Gewicht an.
3. Halte das Gleichgewicht, indem du die Gewichte und Wiederholungen auf beiden Seiten anpasst.
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