Knee Push Up
AnfängerÜber die Übung
Wenn der grundlegende Liegestütz für Sie immer noch ein bisschen zu viel ist, können Sie Ihre Knie am Boden halten.
Knee Push Up Anleitung
Ausgangsposition
1. Knie dich auf den Boden, spreize deine Arme schulterbreit auseinander und lege dich hin.
2. Spanne deinen Kern an, um deinen Körper in einer geraden Linie zu halten.
Richtige Ausführung
1. Bitte senken Sie sich, bis Ihre Brust kurz davor ist, den Boden zu berühren.
2. Zu diesem Zeitpunkt sollten Ihre Unterarme senkrecht zum Boden stehen.
3. Spannen Sie Ihre Brustmuskeln an und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Atemtechnik
Atme ein, wenn du deine Arme beugst, und atme aus, wenn du deine Arme drückst.
Hinweise
1. Bitte gehe nur so weit nach unten, wie du kannst, ohne deine Schultern zu belasten.
2. Halte deinen Rumpf angespannt, um zu verhindern, dass deine Hüften absinken.
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