Knee Push Up

Anfänger

Knee Push Up gif

Coach's Tips

Wenn der grundlegende Liegestütz für Sie immer noch ein bisschen zu viel ist, können Sie Ihre Knie am Boden halten.

1. Beginnen Sie, indem Sie sich hinlegen und Ihren Rücken flach auf dem Boden ausstrecken.

2. Legen Sie die Arme entlang des Körpers und stellen Sie sicher, dass Ihr Nacken und Ihr Rücken gerade sind.

3. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie leicht gebeugt sind und Ihre Füße flach auf dem Boden stehen.

1. Lassen Sie Ihren Bauchmuskel zusammenziehen und ziehen Sie die Kniescheibe in Richtung Brust.

2. Halten Sie die Position für etwa 5 Sekunden, während Sie die Muskeln an Ihrer Körpermitte weiterhin fest anspannen.

3. Lassen Sie Ihre Kniescheibe langsam sinken, bis sie wieder in der Ausgangsposition ist.

1. Atmen Sie beim Anheben der Kniescheibe langsam und tief ein.

2. Halten Sie den Atem an, während Sie die Position halten.

3. Atmen Sie aus, wenn Sie die Kniescheibe langsam absenken.

1. Achten Sie darauf, dass Sie nicht zu weit nach oben gehen, da dies zu Verletzungen führen kann.

2. Folgen Sie immer Ihrem Körper und gehen Sie nur so weit wie möglich, ohne Schmerzen zu verursachen.

3. Wenn Sie Schmerzen verspüren, beenden Sie die Übung sofort.

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